Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, gündüz kazandığınız zamanı yaşam sürenizden çalıyor olabilir. Yeni bir araştırmaya göre, yetersiz uyku, diyet ve egzersizden daha güçlü biçimde düşük yaşam beklentisiyle ilişkili.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) araştırmacıları, 2019-2025 yılları arasında ABD genelinde toplanan anket verilerini inceleyerek uyku süresi ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkiyi analiz etti. Gecede yedi saatten az uyumak “yetersiz uyku” olarak değerlendirildi.
Araştırmacılar, fiziksel aktivite eksikliği, eğitim düzeyi ve istihdam durumu gibi yaşam süresini etkileyebilecek diğer değişkenleri de hesaba kattı. Buna rağmen, uyku eksikliği ile düşük yaşam beklentisi arasındaki bağ güçlü kaldı. Bulgulara göre, bu ilişkiyi yalnızca sigara içmek daha fazla etkiliyordu.
OHSU uyku fizyoloğu Andrew McHill, “Yetersiz uykunun yaşam beklentisiyle bu kadar güçlü bir ilişkisi olmasını beklemiyordum” diyerek şaşkınlığını dile getirdi.
McHill “Uykunun önemli olduğunu hepimiz biliyoruz ama bu araştırma konuyu çok net biçimde ortaya koyuyor: İnsanlar mümkünse her gece 7 ila 9 saat arası uyumaya çalışmalı” diye ekledi.
Science Alert'ın haberine göre; Sleep Advances dergisinde yayımlanan araştırma yalnızca gözlemsel bir nitelik taşıyor, yani daha az uyumanın doğrudan yaşam süresini kısalttığı kesin olarak söylenemiyor. Ancak sonuçlar, uyku süresinin uzun vadeli sağlık için güçlü bir gösterge olduğunu ortaya koyuyor.
"İyi bir uyku ne kadar yaşayacağınızı etkiler"
Yeterli uyku, hem beyin devrelerinin işleyişi hem de bağışıklık sistemi için kritik öneme sahip. Araştırmacılar, obezite ve diyabet gibi uyku yetersizliğiyle bağlantılı hastalıkların da yaşam süresini azaltabileceğini vurguladı.
McHill, “Bu sonuç sezgisel olarak mantıklı ama yine de tüm modellerde bu kadar güçlü bir etki görmek şaşırtıcıydı. İyi bir gece uykusu sadece nasıl hissettiğinizi değil, ne kadar yaşayacağınızı da etkiler" dedi.
Araştırmacılar, uyku alışkanlıklarının en azından kısmen değiştirilebilir olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, yatakta telefonla gezinme alışkanlığını bırakmak veya yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler eklemek uzun vadede faydalı olabilir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, yetişkinlerin her gece en az 7 saat uyumasını tavsiye ediyor. Bazı kanıtlar, eksik uykunun hafta sonları bir miktar telafi edilebileceğini de gösteriyor.
McHill son olarak, “Bu araştırma, uykuyu en az yediklerimiz ve yaptığımız egzersiz kadar önceliklendirmemiz gerektiğini gösteriyor. İyi bir uyku, hem daha iyi hissetmenizi hem de daha uzun yaşamanızı sağlar" ifadelerini kullandı.
Kaynak: Gazete Oksijen
