Yoga, uzun vadede uyku kalitesini artırmanın en etkili yollarından biri olabilir. Kapsamlı bir analiz, düzenli ve yüksek yoğunluklu yoganın; yürüyüş, direnç antrenmanı, kombine egzersizler, aerobik egzersizler gibi diğer egzersiz türlerine kıyasla uykuyu iyileştirmede daha güçlü bir ilişkiye sahip olduğunu ortaya koydu.
ScienceAlert'ın haberine göre; analize dahil edilen çalışmalar, 12’den fazla ülkede yapıldı ve farklı yaş gruplarından, uyku bozukluğu yaşayan 2.500’den fazla katılımcıyı kapsadı.
Çin’deki Harbin Spor Üniversitesi araştırmacılarının verileri incelemesi sonucunda, haftada iki kez, 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoga seanslarının, kötü uyku için en etkili egzersiz çözümü olduğu belirlendi.
Başka bir araştırmayla kısmen çelişiyor
Yürüyüş, uyku kalitesini artırmada ikinci en etkili egzersiz olarak öne çıkarken; onu direnç antrenmanları izledi. Pozitif etkilerin yalnızca 8 ila 10 hafta içinde görülebildiği bildirildi.
ScienceAlert'ın haberine göre; bu bulguların 2023 yılında yayımlanan bir başka araştırmayla kısmen çeliştiği belirtildi. O çalışmada, haftada üç kez yapılan aerobik veya orta yoğunlukta egzersizlerin, uyku bozukluğu yaşayan bireylerde uyku kalitesini artırmada en etkili yöntem olduğu öne sürülmüştü.
Ancak o incelemeye dahil edilen bazı araştırmalarda, yoganın diğer egzersiz türlerine kıyasla uyku üzerindeki etkilerinin daha belirgin olduğu da belirtilmişti.
Yoganın aerobik mi yoksa anaerobik mi olduğu konusu ise tartışmalı. Çünkü yoganın yoğunluğu, uygulanan tekniğe göre önemli ölçüde değişebiliyor.
Bu farklılıkların, çalışmalardaki sonuçların neden birbirinden farklı çıktığını açıklayabileceği düşünülüyor.
Son analiz, yoganın uykuyu neden özellikle iyileştirdiğini net biçimde ortaya koyamasa da bazı olasılıklar mevcut.
Yoga yalnızca kalp atış hızını artırıp kasları çalıştırmakla kalmıyor; aynı zamanda nefes kontrolünü de düzenliyor. Araştırmalar, nefesin bilinçli biçimde kontrol edilmesinin, “dinlenme ve sindirim” süreçlerinde görevli olan parasempatik sinir sistemini aktive edebildiğini gösteriyor.
Bazı çalışmalar ise yoganın beyin dalgası aktivitelerini düzenleyerek daha derin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, genel olarak egzersizin uyku için yararlı olduğu güçlü bir şekilde desteklense de, farklı egzersiz türlerinin uzun vadeli etkilerini doğrudan karşılaştıran çalışmaların hâlâ sınırlı olduğu vurgulanıyor.
ScienceAlert'ın haberinde yer alan; Harbin Spor Üniversitesi araştırmacıları “Uyku bozukluklarıyla ilgili araştırmaların bulguları yorumlanırken dikkatli olunmalı; dahil edilen çalışma sayısı az ve bu popülasyonun kendine özgü özellikleri bulunuyor" uyarısında bulundu.
Sonuç olarak, her beden ve beyin farklı çalışıyor. Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları için tek bir çözüm yolu yok. Ancak ter atmak için yoga matına uzanmak, mevcut birçok seçenek arasında güçlü bir alternatif olarak öne çıkıyor. Araştırma Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlandı.
Kaynak: Gazete Oksijen
