İşte serinlemenin 14 yolu

Heidi Godman / The New York Times

Nefes nefese kaldınız ve terlediniz. Ve tek yaptığınız otoparktan çıkıp sokağın karşısına geçmekti. Yaz günlerinde serin kalmakta hepimiz zorlanıyoruz.

Serinlemek için iyice sıcaklamayı beklemeyin. Yüksek sıcaklık risklerinin farkında olun ve onlardan kaçınmanın yollarını arayın. İşte başlangıç için 14 öneri.

Meteoroloji uzmanı haline gelin

Akıllı telefonunuzda muhakkak bir hava durumu aplikasyonu olsun ve saatlik sıcaklıklara da dikkat edin, sadece en yüksek ve düşük sıcaklıklara değil. Günün en sıcak saatlerini not alın ve ajandanızı ondan kaçınabileceğiniz şekilde ayarlayın.

Suyu eksik etmeyin

Vücudun kendini serinletme yollarından biri de terlemedir. Derideki nem buharlaşınca ısı da onunla gider. Buna buharlaşmalı ısı kaybı denir. Ancak kaybettiğiniz sıvıları sıvı ve su zengini gıda tüketimi ile ikame etmelisiniz. Ulusal Tıp Akademisi, kadınların günde 11, erkeklerin ise 15 bardak su tüketmesini öneriyor. Eğer dışarda çok vakit geçirip terlerseniz daha da fazla sıvıya ihtiyaç duyarsınız.

Klimalı ortam arayın

Günün en sıcak saatlerinde olabildiğince klimalı kapalı alanlarda olun. Evinizde klima yoksa AVM’lere, kamu kütüphanelerine veya sinemaya gidin.

Vantilatörü doğru kullanın

Vücudun soğuma yöntemlerinden bir diğeri ise kanı ve vücut ısısını cilt yüzeyine yakın damarlara yönlendirerek ısının dışarıya atılmasını sağlamaktır. Bir vantilatör bu ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırarak sizi serinletebilir, ancak çevredeki hava sıcaksa bu yöntem işe yaramaz. “Bu durumda, sprey şişesi veya ıslak mendil ile cildinizi ıslatın. Vantilatör, buharlaşma yoluyla ısı kaybını hızlandıracaktır” diyor Dr. Wiskel.

Ara verin

Dışarıda bir aktivite yaparken kendinizi çok yormayın. “Hava zaten sıcak, fiziksel çalışma kendi ısısını da üretir” diyor Dr. Wiskel; “Kısa süreler boyunca aktif olun ve aralarda dinlenin.”

Kendinizi serinletecek şeyler taşıyın

Evden çıkarken yanınızda bolca su olsun. Hatta daha da iyisi: Taşınabilir bir vantilatör, ıslak mendiller ve buz torbaları yanınızda olsun. Böylece dışarıda kalırsanız hazırlıklı olursunuz.

Bol giyinin

Hafif ve bol giysiler havanın teninize ulaşmasını sağlar.

Yüksek teknolojili giysiler deneyin

Soğutma teknolojisine sahip giysiler (üstler, altlar, şapkalar veya boyunluklar gibi) giymeyi düşünün. Bunlar çeşitli şekillerde çalışır. Örneğin, bir giysi suyla aktive olan ve uzun süre nemli kalan özel bir kumaştan yapılmış olabilir ve vücudunuzdan sürekli olarak ısıyı çekebilir.

Kendi soğutucu giysinizi yapın

Mutfak havlusunu veya pamuklu tişörtü soğuk suya batırın; başınıza, boynunuza veya gövdenize sarın ve kurudukça kumaşı tekrar ıslatın. Ya da daha uzun süre serin kalması için tasarlanmış kumaş ve jellerle üretilmiş daha gelişmiş versiyonlarını satın alın.

Soğuk bir şeyler yiyip için

Soğuk bir bardak su, buz parçaları veya aromalı buz çubukları su kaybına karşı etkili olabilir ve vücudunuzu serinletir. Dr. Wiskel, bunları hızlı tüketirseniz midenizi rahatsız edebileceği konusunda uyarıyor.

Duş veya banyo ile serinleyin

Uzmanlar, serinlemek için en uygun su sıcaklığı konusunda tartışıyor. Bazıları, soğuk suyun kan damarlarını daraltarak ısıyı vücudun merkezine geri gönderdiğini ve bu nedenle tekrar ısınmanıza neden olduğunu savunuyor. Diğerleri ise soğuk suyun kan damarlarını soğutup soğutulmuş kanı vücudun merkezine gönderdiğini savunuyor. Dr. Wiskel'in görüşü: “Vücut sıcaklığından daha soğuk suyla duş alın. Su ılık da olabilir. Sudan çıktıktan sonra, buharlaşma yoluyla ısı kaybını hızlandırmak için bir vantilatörün önüne durun.”

Kollarınızı suya batırın

Eğer duş veya banyo alamıyorsanız ABD ordusunun kullandığı tekniği deneyin: Ellerinizi, kollarınızı ve dirseklerinizi 5 dakikalığına soğuk suya batırın.

Buz veya soğuk kompres uygulayın

Kan damarlarını soğutmak için su içermeyen bir yöntem, dirsekler, koltuk altları, boyun veya kasık bölgesine yakın bacak iç kısımları gibi büyük kan damarlarının yakınındaki bölgelere buz torbaları yerleştirmektir.

Ne zaman yardım alacağınızı bilin

Eğer çeşitli yöntemleri denedikten sonra bile serinleyemiyorsanız yardım almak gerekebilir. Şu semptomları görüyorsanız doktorunuzu arayabilirsiniz:

• Aşırı terleme
• Baş ağrısı
• Baygınlık veya baş dönmesi
• Soğuk, nemli cilt
• Hızlı veya zayıf nabız
• Aşırı yorgunluk
• Kas krampları

© 2025 The New York Times Company