10 bin adım herkese iyi gelmiyor: Uzmanlara göre bazı kişiler için riskli
Uzmanlara göre 10 bin adım hedefi herkes için uygun değil; kalp, eklem veya damar hastalıkları olan kişilerde fazla yürüyüş ciddi sağlık risklerine yol açabiliyor
Yürüyüş, en basit ve en etkili egzersizlerden biri olarak kabul ediliyor. Ancak 1960’larda Japonya’da başlatılan “günde 10 bin adım” hedefi, sanıldığı gibi bilimsel bir temele dayanmıyor — aslında bir pedometre (adım sayar) reklam kampanyasından ortaya çıktı. Harvard Kadın Sağlığı Araştırması’na göre, sağlık açısından anlamlı faydalar 10 bin adıma ulaşmadan da görülüyor. Üstelik bazı kişiler için bu popüler hedef zararlı olabiliyor.
Kalp hastaları ve eklem sorunu yaşayanlar dikkat etmeli
Uzmanlara göre herkesin kalp ve eklem kapasitesi aynı değil. The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan bir araştırma, sağlık faydalarının çok daha düşük adım sayılarında başladığını ortaya koydu. Bu nedenle kalp hastalığı, eklem problemleri veya kas-iskelet sistemi ağrısı yaşayan kişilerde 10 bin adım hedefi risk yaratabiliyor. Özellikle kalp rahatsızlığı olanlarda fazla yürüyüş göğüs ağrısı, kalp yetmezliği ya da kalp krizi riskini artırabiliyor.
Ameliyat sonrası ve damar tıkanıklığı olanlar için tehlikeli
Bacak damarlarında tıkanıklık yaşayan kişilerde uzun yürüyüşler ciddi ağrı ve doku hasarına yol açabiliyor. Benzer şekilde yakın zamanda ameliyat geçiren veya açık yarası bulunan kişilerin de 10 bin adım hedefinden uzak durması gerekiyor. Erken dönemde aşırı yürüyüş, iyileşmeyi geciktirip enfeksiyon riskini artırabiliyor.
Daha güvenli alternatifler mümkün
Uzmanlar, sabit bir adım sayısına takılmak yerine tempolu ama kısa yürüyüşlerin, denge ve güç egzersizlerinin daha güvenli olduğunu vurguluyor. Düzenli ama ölçülü hareket etmek, hem kalp hem kas-iskelet sistemi sağlığı için en etkili yol olarak görülüyor.