8 yıllık araştırma ortaya koydu: 'Kısa yürüyüşleri bırakın, kalbiniz uzun adımları seviyor'
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, yürüyüşün süresinin kalp sağlığı üzerinde belirleyici olduğunu gösteriyor. Bilim insanları “Kısa yürüyüşler değil, 10–15 dakikalık kesintisiz tempo fark yaratıyor" diyor
BBC’nin haberine göre, yeni bir araştırma gün içinde yapılan kısa yürüyüşler yerine tek seferde yapılan uzun yürüyüşlerin kalp sağlığı için daha yararlı olduğunu ortaya koydu. Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan araştırma, yürüyüşün süresinin kalp üzerindeki etkisini inceliyor.
Araştırmada, İngiltere’de 40 ila 79 yaş arasındaki 33 binden fazla kişi sekiz yıl boyunca takip edildi. Katılımcıların hepsi günde 8 bin adımın altında yürüyordu. Ancak farkı yaratan, toplam adım sayısı değil, yürüyüşlerin uzunluğu oldu. Günde yalnızca 5 bin adım atan kişiler arasında bile, yürüyüşlerini 10–15 dakikalık aralıklara çıkaranların kalp hastalığı riski belirgin şekilde azaldı.
'Nasıl yürüdüğünüz, ne kadar yürüdüğünüz kadar önemli'
Sydney Üniversitesi ve İspanya’daki Universidad Europea’dan bilim insanlarının yürüttüğü çalışmada, en az 15 dakika kesintisiz yürüyüşün kalp için ideal olduğu belirtildi. Araştırmanın ortak yürütücülerinden Prof. Emmanuel Stamatakis, “Yürüyüşü genellikle adım sayısına indirgeriz ama önemli olan yürüyüşün deseni. En az 10–15 dakika boyunca tempolu yürüyüş kalbi gerçekten çalıştırıyor” dedi.
10 bin adım kuralı aslında bilimsel değil
Uzun süredir popüler olan “günde 10.000 adım” hedefinin aslında bir pazarlama fikrinden doğduğu da haberde hatırlatılıyor. 1960’larda Japonya’da bir adım sayar reklamında ortaya çıkan bu sayı, bilimsel bir temele dayanmıyor. Yine de uzmanlar, günün toplamında daha fazla hareket etmenin kalp ve damar sağlığı için yararlı olduğu konusunda hemfikir.
'Her yürüyüş kalbe yapılan bir yatırımdır'
Kesintisiz tempolu yürüyüş, kalp atışını yükselterek dolaşımı güçlendiriyor, kan basıncını düzenliyor. İngiliz Kalp Vakfı’ndan hemşire Emily McGrath, “Küçük adımlar bile fark yaratır. Zamanla beden alıştıkça yürümek kolaylaşır; her yürüyüş, kalbe yapılan bir yatırımdır” diyor.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) ise haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu da haftanın çoğu günü 20–30 dakikalık tempolu yürüyüş anlamına geliyor. 65 yaş üstü bireyler içinse, “her gün kısa da olsa hareket etmek” tavsiye ediliyor.
Peki ne yapmalıyız?
Uzmanların notları şöyle:
- En az 10–15 dakika boyunca durmadan yürüyün.
- Günün bir saatini tek bir uzun yürüyüşe ayırın.
- Yürüyüş rotanızı trafiğe kapalı alanlardan seçin.