Düşük etkili bir egzersizle kilo kontrolü sağlamak ve genel zindeliği artırmak isteyenler için alternatif bir seçenek sunan 6-6-6 programı, sabah veya akşam yürüyüş rutiniyle bu alışkanlığı oturtmak isteyenler için oldukça işlevsel bir başlangıç sunuyor. Uygulaması oldukça basit olan olan 6-6-6 programı sabah veya akşam 6'da 60 dakikalık yürüyüşler yapılmasını öngörüyor. Program öncesinde ve sonrasında ise 6'şar dakikalık ısınma ve soğuma bölümleri yer alıyor.
Healthline'a konuşan egzersiz fizyoloğu Dr. Milica McDowell, bu rutini “koruyucu fiziksel aktivitenin en basit ve etkili şekli” olarak tanımlıyor. McDowell’a göre günde 3.500 adımın üzerine çıkan herkes, kalp hastalığı ve erken ölüm risklerini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Bu trendin savunucularından biri olan kişisel antrenör ve CrossFit sporcusu Mike 'a göre egzersizin gücü sadeliğinde yatıyor. Yürüyüşün büyük bölümünün tempolu ve kalp ritmini artıracak şekilde yapılması gerektiğini belirten Julom'a göre programın özellikle sabah erken ya da akşam geç saatlerde yapılması, gün içinde başka bir aktiviteye zaman ayıramayanlar için çözüm sunuyor.
Dr. McDowell’a göre yürüyüş, ister 6-6-6 formatında ister başka bir şekilde olsun, sağlıklı yaşam için en güvenli yöntemlerden biri. Özellikle maksimum kalp atış hızının yüzde 50’siyle yürümek, yağ yakımını artırıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
Dahası, koşu veya pickleball gibi sporlara kıyasla eklemlere daha az yük bindirdiği için, yaşlılar ya da hareket kısıtlılığı olanlar açısından daha güvenli. Julom da bu görüşe katılıyor ve düzenli yürüyüşün anksiyete ve depresyonu azalttığı, bağırsak ve kemik sağlığını iyileştirdiği, kalp hastalıkları riskini düşürdüğünü vurguluyor.
Amerikan Kalp Derneği’ne göre haftada 150 dakika yürüyüş, şu faydaları sağlayabiliyor:
- Daha kaliteli uyku
- Zihinsel berraklık ve gelişmiş bilişsel fonksiyon
- Kalp hastalıkları, felç, diyabet ve bazı kanser türlerinde daha düşük risk
- Tansiyon, kolesterol ve kan şekerinde düşüş
- Artan enerji ve dayanıklılık
- Hafıza gelişimi ve demansa karşı koruma
- Güçlü kemikler ve sınırlı kilo artışı
