Ruh sağlığınızı da güçlendiriyor: Grup egzersizleri tek başına spor yapmaktan daha faydalı olabilir
Son dönemde yapılan araştırmalara göre grup egzersizleri, özellikle de takım sporları, tek başına yapılan egzersizlerden daha sağlıklı olabilir
2023 yılında yapılan bir analiz, rekreasyonel ya da profesyonel olarak spor yapan kişilerin daha az stres, daha düşük kaygı seviyeleri ve daha yüksek özgüven gibi daha iyi bir ruh sağlığına sahip olduğunu ortaya koydu. Üstelik bu olumlu etkiler, özellikle takım sporlarında daha belirgin şekilde görüldü. Araştırmaya göre, takım sporları fiziksel aktivite miktarından bağımsız olarak ruhsal iyilik hâlini diğer egzersiz türlerinden daha fazla destekliyor.
NewScientist'ın haberine göre sporun sosyal yönü, fiziksel faydalarını da artırıyor olabilir. Öncelikle, başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak, spora düzenli devam etme olasılığını artırıyor. 2024 yılında yapılan bir araştırmada, 770’ten fazla katılımcıya her gün spor salonuna gittiklerinde nakit ödül verildi. Ancak bazı katılımcıların ödül alabilmesi için bir arkadaşlarını da getirmesi gerekiyordu. Bu grup, yalnız gidebilenlere kıyasla yaklaşık yüzde 35 daha sık salona gitti. Takip eden bir anket, bunun nedeninin “egzersiz arkadaşının hem sorumluluk hissini artırması hem de sporu daha eğlenceli hâle getirmesi” olduğunu gösterdi.
Diğer araştırmalar ise bu eğlencenin performansı bile artırabileceğini ortaya koyuyor. Ücretsiz toplu koşulara katılan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, arkadaşları veya aileleriyle birlikte koşanların kendilerini daha enerjik hissettikleri ve bunun da daha hızlı koşmalarıyla ilişkili olduğu görüldü. Rekabetçi kürekçileri inceleyen bir başka araştırmada ise, sevdiği birinin fotoğrafına bakan sporcuların, bir yabancının fotoğrafına bakanlara göre yaklaşık yüzde 20 daha uzun süre kürek çekebildiği tespit edildi.
Arkadaşla egzersiz yapmak güvenli hissettirebilir
Bunun nedeninin tam olarak ne olduğu bilinmiyor, ancak yorgunluğu nasıl algıladığımızla ilgili olduğu düşünülüyor. Yorgunluk hissini aslında kaslarımız değil, beynimiz oluşturuyor. Bu his, fiziksel sınırlarımızı aşmamızı ve sakatlanmamızı önleyen bir koruma mekanizması. Dolayısıyla, bir arkadaşla (ya da sadece onun fotoğrafıyla) egzersiz yapmak beynimize güvende olduğumuzu hissettirebilir. Bu da yorgunluk hissini geciktirerek daha uzun süre performans göstermemizi sağlayabilir.
Bu fikir, egzersiz psikolojisindeki genel bir yön değişimini de yansıtıyor. Uzun süre boyunca performansı artıran unsur olarak rekabet üzerine odaklanılmıştı. Ancak artık araştırmalar, iş birliğinin etkisini de incelemeye başladı. Sonuçta, insanın en büyük fiziksel özelliği olan uzun mesafe koşabilme yeteneği muhtemelen grup hâlinde avlanma sayesinde evrimleşti. Yani, birlikte hareket etmeye biyolojik olarak eğilimliyiz.