Bilim belki henüz ölümsüzlük kapısını aralayamadı ama ABD’li uzmanlar basit hayat tarzı değişiklikleri sayesinde ömrü 20 yıldan fazla uzatmanın reçetesini çıkardı. Boston Sağlık Enstitüsü’nde görevli Xuan-Mai Nguyen ve çalışma arkadaşları 700 binden fazla insanı kapsayan çalışmada, 40 yaşına gelindiğinde sekiz sağlıklı alışkanlık benimsemenin yaşam süresini 20 yılın üzerinde uzatabileceğini ortaya koydu. 40 ile 99 yaşları arasındaki deneklerin fiziksel aktivite, beslenme, uyku, ruh sağlığı, ilişkiler ve alkol kullanımıyla ilgili toplanan verileri sonunda katılımcılar, 2011-2019 arasında yaşam tarzlarıyla ilgili bir anketi tamamladılar. Sonunda araştırmacılar bunu sağlık kayıtlarındaki verilerle birlikte analiz etti.
Araştırmacılar, yaş, sosyoekonomik durum ve ırk gibi faktörleri hesaba kattıktan sonra, bu dönemde herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskini azaltabilecek sekiz alışkanlık olduğunu buldular.
Hayat veren prensipler
• Sağlıklı bir diyet benimsemek
• Egzersiz yapmak
• Olumlu sosyal ilişkilere sahip olmak
• Stresi yönetmek
• Orta düzeyde alkol tüketmek
• Sigaradan uzak durmak
• İyi uyumak
• Uyuşturucu kullanmamak
Bu bilgileri kullanarak, Nguyen ve meslektaşları, 40 yaşına gelindiğinde sekiz alışkanlığı benimseyen kişilerin ömürlerini modelledi. Modele göre hiçbir kötü alışkanlığından vazgeçmeyenlere kıyasla erkekler 24 yıl, kadınlar ise 23 yıl daha uzun yaşama potansiyeline sahip çıktı. Katılımcılar 60 yaşında bu hayat tarzı değişikliklerini yapsalar bile cinsiyete bakılmaksızın ömürleri 18 yıl daha uzun olabilir.
Fiziksel aktivite, uzun yaşam üzerinde en fazla etkiye sahip olan kriter oldu. Orta düzeyde egzersiz yapmak - günlük olarak en azından birkaç blok hızlı yürümeye eşdeğer- hareketsiz kalmaya göre sekiz yıllık süre içinde ölme riskini yüzde 46 azalttı.
Asla sigara içmemiş olanlar mevcut veya eski sigara içenlere kıyasla yüzde 29 daha düşük ölüm riskine sahip.
Sağlıklı bir diyet ve stres yönetimi ölüm olasılığını yaklaşık yüzde 20 oranında azalttı.
Alkol konusunda aşırıdan kaçan, gecede yedi ila dokuz saat uyuyanların ölüm riski daha düşük çıktı.
Etkisi en düşük çıkan faktör olumlu sosyal ilişkilere sahip olmak. Ölüm riskini sadece yüzde 5 oranında azalttı.
