Soğuk ve yağışlı havalarda parkta cazibesini kaybederken, spor salonlarının kalabalığı da sporu stresli hale getirebiliyor. Uzmanlara göre yüzme, bu dönemde formu korumanın en erişilebilir ve verimli yollarından biri. Ekipman gerektirmemesi, uygun maliyetli olması ve kalp-damar sağlığına katkısıyla öne çıkan yüzme, ilkbahara kadar fit kalmak isteyenler için güçlü bir seçenek.
Akciğer kapasitesini artırıyor
The Times'a konuşan Kanadalı eski olimpik yüzücü ve antrenör Brian Johns, yüzmenin dayanıklılık sporları içinde benzersiz olduğunu söylüyor. Çalışmalar, yüzücülerin akciğer kapasitesinin diğer sporculara kıyasla daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Johns, bunun solunum kaslarını geliştirdiğini ve vücudun daha fazla oksijen kullanmasına imkân sağladığını belirtiyor.
Kalori yakımında çok etkili
Yüzme sırasında terlemek fark edilmese de ciddi kalori yakımı gerçekleşiyor. Kelebek stili bir saatte 900 kaloriye kadar yakılmasını sağlarken, daha sürdürülebilir olan serbest stil 500-700 kalori aralığında kalori harcatıyor. Koşu ise saatte ortalama 1.050 kalori yakabiliyor ancak uzmanlar, dizlere daha nazik olması nedeniyle yüzmenin önemli bir alternatif sunduğunu vurguluyor.
Triatlet ve antrenör Laura Addie’ye göre yüzme, teknik odaklı yapısı sayesinde koordinasyonu artırıyor. Serbest stilin kol, bacak ve nefes uyumunu gerektirdiğini, kelebek stilin eş zamanlı kol hareketleri ve yunus vuruşlarıyla ritim istediğini, kurbağalamanın ise hassas dengeye dayandığını ifade eden Addie, “Ritim ve teknik üzerine çalışmak, çoklu spor dallarında büyük avantaj sağlar” diyor.
Kasları güçlendiriyor
Kişisel antrenör Penny Weston’a göre yüzme, yalnızca bireysel değil sosyal bir spor da olabiliyor. Topluluk havuzları ve kurslar, insanları bir araya getiriyor. Age UK’nin verilerine göre sosyal etkinliklere katılım, bilişsel gerilemeyi yavaşlatabiliyor. Ayrıca Frontiers in Psychiatry dergisinde yayımlanan bir araştırma, yüzmenin kaygıyı azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor.
Yüzmenin sadece dayanıklılığı değil, kas kütlesini de geliştirdiğini belirten Johns, özellikle omuz, sırt ve triseps kaslarının bu spordan yoğun biçimde faydalandığını söylüyor. Uzmanlara göre yüzme, düşük darbe riskiyle eklemleri korurken vücudu güçlendirmenin en etkili yollarından biri.
Kaynak: Gazete Oksijen
