Avrupa genelinde etkisini artıran küresel ısınma ve iklim krizi çok sayıda ülkede kırmızı alarm verilmesine neden oldu. Uzmanlar sıcak hava dalgaları ve ısı kubbelerinin yaz boyunca etkili olacağı uyarısında bulunuyor. İşte sıcak havalarda serin kalmak için 10 öneri:
Bol su tüketin
Uzmanlar, sıcak havalarda vücudun susuz kalmasını önlemek için günde 1,5 ila 2 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Serinlemek için soğuk duş veya banyo yapmak da öneriler arasında yer alıyor.
Alkol ve kafeinden uzak durun
Alkolün yanı sıra çay ve kahve gibi içeceklerin vücuttan sıvı kaybını artırabileceği belirtiliyor. Bu nedenle aşırı sıcaklarda bu tür içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması tavsiye ediliyor.
Serinletici yöntemler deneyin
Uzmanlar, yastık kılıfı veya pijamaların gün içinde kısa süreliğine dondurucuda bekletilmesinin uyku öncesinde rahatlama sağlayabileceğini belirtiyor. Soğutulmuş bir bezin ya da havlunun alna uygulanması da vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabiliyor.
Hafif kıyafetler tercih edin
Bol kesimli, açık renkli kıyafetlerin daha az ısı tuttuğu ve güneş ışınlarını daha fazla yansıttığı belirtiliyor. Dışarı çıkarken şapka ve güneş gözlüğü kullanılması da öneriliyor.
Vantilatör ve buz kombinasyonu
Vantilatör kullanmak ortamın serinlemesine yardımcı olurken, önüne bir kap buz koymak hava akımını daha da soğutabiliyor. Vantilatörü olmayanlar için soğuk suyla doldurulmuş sıcak su torbaları alternatif olarak öneriliyor.
Kalın yorganları kaldırın
Uzmanlar, sıcak gecelerde yorgan yerine ince pamuklu çarşafların kullanılmasının daha rahat bir uyku sağlayabileceğini ifade ediyor. Pamuklu kumaşlar teri emerek vücudun serin kalmasına yardımcı oluyor.
Uyuyamıyorsanız zorlamayın
Uykuya dalamayan kişilere yatakta dönüp durmak yerine kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelerle meşgul olmaları tavsiye ediliyor. Telefon ve tablet gibi ekranların ise uyarıcı etkileri nedeniyle uykuya geçişi zorlaştırabileceği belirtiliyor.
Evin en serin bölümünü tercih edin
Sıcak hava yükseldiği için çok katlı evlerde alt katların daha serin olduğu belirtiliyor. Uzmanlar, mümkünse evin en serin odasında vakit geçirilmesini öneriyor.
Yetkililer, günün en sıcak saatlerinde güneş altında uzun süre kalınmaması, evlerin serin tutulması ve dışarı çıkılması gerekiyorsa su taşınması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca çocukların, yaşlıların ve evcil hayvanların sıcak araçlarda bırakılmaması konusunda da uyarı yapılıyor.
Donanma ve sporculardan kullanılan yöntem
İngiliz Kraliyet Donanması personelinin uzun yıllardır kullandığı bir yöntem de dikkat çekiyor. Araştırmalara göre ellerin yaklaşık 15 derece sıcaklıktaki suya daldırılması, vücut sıcaklığının daha hızlı düşmesine yardımcı olabiliyor. Bu yöntem sporcular tarafından da yoğun fiziksel aktivite sonrasında kullanılıyor.
Buzu nabız noktalarına uygulayın
Uzmanlar, bilekler ve boynun yan tarafı gibi damarların cilde yakın olduğu bölgelere buz uygulanmasının da vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
