1. Uyku saatinizi erkene çekin
Yaz boyu, özellikle tatillerde geç yatmış olabilirsiniz. Rutin yatma saatiniz 1-2 saat ileriye kaymış olabilir. İdeal uykuya yatış saati 23.00 civarıdır. Daha erkeni daha da iyidir. Ancak saat 23.00’ü geçtikçe uykudan almamız gereken faydayı alamayız. Uyku, gün boyu çalışan hücrelerin tamir zamanıdır. Her hücre görevini yaparken az veya çok yıpranır. Yıpranmaların tespit ve tamiri uyku sırasında olur. Tıbbi adıyla otofaji dediğimiz işlem, eski hücre parçalarının, sağlam hücrelere hammadde olacak şekilde yok edilmesidir. Yani gece vücudun geri dönüşüm sistemi çalışır.
