İnsülin direncinin dört düşmanı

Yapılan araştırmalar, uzun vadede sağlık açısından ciddi tehlikeleri olan insülin direncinin kalp krizinden inmeye, karaciğer yağlanmasından belli tip kanserlere kadar hatta depresyon ve Alzheimer’a kadar pek çok hastalığa sebep olduğunu defalarca kanıtladı. Ancak uzmanlar, insülin direncine sahip olsanız da hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklikle bunun üstesinden geleceğinizi vurguluyor. Diyabet riskini azaltan tam tahıllar, meyveler, sebze ve baklagiller ile kuruyemiş ve zeytinyağına öncelik veren Akdeniz diyetini benimsemek en başta geliyor. Kaliteli bir uykuya sahip olmak ikinci sırada önemli. Zira uyku apnesi, sirkadiyen ritim değişikliği veya yeterli uyku uyuyamamak açlık hormonlarını tetikliyor. Bu da karbonhidratlı yiyeceklere yönelmek demek. Bu yüzden uykuya geçmeden önce sakinleşmeli, kafein ve alkol alımını bırakmalı böylelikle uyku kalitenizi artırmalısınız.