Grammy ödüllü şarkıcı Lizzo, sosyal medyada kilo verme sürecini paylaşarak bu sürecin nasıl işlediğine dair takipçilerini bilgilendiriyor. İki yılın sonunda kişisel kilo verme hedefine ulaştığını kaydeden Lizzo, 2023’ün başından bu yana vücut yağ oranını %16 azalttığını, Beden Kitle İndeksi'ni (BMI) ise 10.5 puan düşürdüğünü açıkladı. Bu süreçte yaklaşık 27 kilo veren şarkıcı kendini "eski bir vegan" olarak tanımlıyor. Lizzo verdiği kiloları üç temel sağlıklı alışkanlığa bağlıyor:
- Hayvansal protein ağırlıklı yüksek proteinli beslenme,
- Kalori açığı (defisiti),
- Düzenli ağırlık antrenmanı.
Ozempic iddialarına yanıt: Bu benim emeğim
Sosyal medyada bazı kullanıcılar Lizzo’nun kilo vermek için GLP-1 grubu zayıflama ilacı Ozempic kullandığını öne sürse de sanatçı bu söylentileri açıkça yalanlıyor. Instagram’da yayınladığı bir videoda, “Beş aydır ağırlık çalışıp kalori açığı yaratmamın ardından sonunda Ozempic söylentileri çıkınca…” notunu ekleyerek bu tür iddiaların emeğini gölgede bırakmasına tepki gösterdi.
Lizzo’nun antrenörü Corey Calliet de Business Insider’a yaptığı açıklamada, sanatçının hiçbir zaman bu tür ilaçlara başvurmak istemediğini belirtiyor:
“Ozempic bu başarıya ortak olamaz. Lizzo gerçekten çalışıyor. Hayal ettiği bedeni emek vererek elde ediyor.”
Veganlığı bıraktı, hayvansal proteinle beslendi
Healthline'da yer alan habere göre, bir zamanlar vegan olan Lizzo, artık hayvansal protein ağırlıklı bir diyet uyguluyor. “Eski bir vegan olarak bir günde ne yiyorum?” başlıklı videosunda Japonya’ya yaptığı bir seyahat sırasında bir arkadaşının önerisiyle Japon usulü diyeti denediğini ve bu süreçte tekrar hayvansal proteine döndüğünü anlattı.
Lizzo “Yaptığım testler ve araştırmalar sonucunda, hayvansal proteinlerin bana daha fazla enerji verdiğini, kilo vermemi sağladığını ve zihinsel bulanıklığı azalttığını fark ettim. Bu diyet hedeflerime ulaşmamda ve kendimi bedenimde iyi hissetmemde büyük rol oynadı" ifadelerini kullanıyor.
Lizzo'nun günlük beslenme rutini şu tür öğünlerden oluşuyor:
- Yumurta beyazı ile yapılan muffinler, karnabaharlı patates kızartması ve meyve
- Buffalo tavuklu marul dürümü
- Izgara tavuk, kuşkonmaz ve havuç
Cleveland Clinic’ten beslenme uzmanı Kristin Kirkpatrick bu tür diyetlerin etkili olabileceğini belirtiyor:
“Protein tokluk sağlar ve bir makrobesin arttığında diğerinin azalması yaygındır. Bu durumda, protein artışı ve karbonhidrat azalması birlikte kilo vermeye yardımcı olabilir.”
Ancak Kirkpatrick, kaliteye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Örneğin işlenmiş kırmızı et yerine yumurta ve yabani somon, hayvansal olmayan alternatiflerde ise baklagiller ve kurubaklagiller öneriyor.
Kilo vermenin olmazsa olmazı
Beslenme, kilo verme denkleminde yalnızca bir bileşen. Lizzo, son beş aydır kalori açığı yarattığını belirtiyor. Stanford Medicine’da kardiyoloji uzmanı diyetisyen Alyssa Kwan kalori açığı oluşturmanın ne anlama geldiğini "Harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz anlamına gelir" diyerek açıklıyor. Kwan bunun zamanla kilo verilmesini sağlayabileceğini ifade ediyor. Yani sadece sağlıklı beslenmek kilo vermek konusunda yeterli olmayabilir.
Kwan, yüksek proteinli diyetlerin kalori açığı yaratmaya yardımcı olabileceğini ancak herkes için uygun olmayabileceğini vurguluyor:
“Her yüksek proteinli diyet kilo verdirmez. Anahtar hâlâ kalori açığında.”
Kardiyo mu, ağırlık mı?
Beslenme ve kalori açığı dışında, Lizzo düzenli olarak ağırlık antrenmanları da yapıyor. Antrenörü Corey Calliet’e göre, Lizzo haftada beş gün yüksek yoğunluklu devre antrenmanı (circuit training) uyguluyor. Bu antrenmanlar genellikle vücut ağırlığı veya ağırlıklarla yapılan güç egzersizlerini içeriyor, klasik kardiyo (örneğin koşu bandı) ise daha az ön planda.
Cleveland Clinic’ten Kirkpatrick “Direnç ve aerobik egzersizlerin ikisi de sağlık için önemli. Ancak direnç antrenmanları kas yapımını ve korunmasını sağlar. Kas, dinlenme hâlindeyken bile daha fazla kalori yaktığı için, hem kilo verme sürecinde hem de sonrası için gereklidir" diye konuşuyor. Stanford Medicine’da Kwan ise “Egzersiz tipi ne olursa olsun, önemli olan kalori açığını sürdürebilmek ve yediğiniz kalorilerin kalitesine dikkat etmek" diye ekliyor.
Ancak uzmanlar herkesin metabolizmasının farklı olduğunu, bu yüzden tek tip diyet veya egzersiz yaklaşımının herkes için uygun olmayabileceğini hatırlatıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
