Günde 10 bin adım, 2,5 litre su, 8 saat uyku: En büyük 10 sağlık inancının ardındaki gerçekler
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür
Bu şaşırtmalı bir konu. Günün ilk öğününü özellikle önemli kılan hiçbir şey olmamasına rağmen, öğünlerin zamanlaması metabolik ve kardiyovasküler sağlığın yanı sıra kilo kaybında da önemli bir rol oynuyor. Kilolu kadın gönüllüler üzerinde yapılan bir çalışmada, sağlam kahvaltı yapanların toplam kalorileri kontrol edildiğinde, düşük kalorili bir kahvaltı ve sağlam bir akşam yemeği yiyen diğer gruba göre daha fazla kilo kaybı tespit edildi.
Beslenme ve takviye araştırmaları veritabanı Examine.com'da araştırmacı olan Brady Holmer, "Bunun nedeni, kahvaltıyı atlamanın günün ilerleyen saatlerinde açlık seviyelerinin artmasına yol açarak insanların aşırı yemesine neden olması olabilir. Sağlam bir akşam yemeği yerine düzgün kahvaltı yapan insanlar daha fazla kilo verme eğilimindedir. Daha az aç hissederler ve kan şekeri seviyelerini daha iyi düzenleyebilirler" dedi. Elde edilen sonuçlar kafa karıştırıcı olsa da, bazı çalışmalar günün erken saatlerinde daha fazla kalori tüketmenin metabolik sağlık için faydaları olabileceğini ortaya çıkardı. Sonuç olarak? Kahvaltı, keyif aldığınız bir şeyse veya dengeli bir diyet uygulamanıza yardımcı oluyorsa önemlidir. Kahvaltıyı atlamanın iştah, kilo ve enerji üzerinde insanlar için farklı etkileri olabilir.
Günde 10 bin adım atmalısınız
Cevabı şaşırtıcı olan bir konu. Bu sayı 1960'larda ilk ortaya çıktığında herhangi bir bilime dayanmıyordu ancak iyi bir tavsiye sayılabilir. 2022'de yayınlanan bir çalışma, yürümenin kardiyovasküler hastalık ve kanserden erken ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Başka bir çalışmada da bunama için benzer sonuçlar bulundu ve günde 3 bin 800 adım kadar az bir adımın etkili olduğu kanıtlandı. Ancak, demans çalışmasında güçlü bir yürüyüşçünün hızının, yürünen adım sayısının üzerinde ve ötesinde faydalar sağladığı görüldü. Yürüyüşün vücutta yarattığı olumlu etkiler 10 bin adım civarında devreye giriyor. Siz daha fazla adım atabilirseniz bunu yapmaktan çekinmeyin.
Günde sekiz saat uyku
Uykuyu bireysel bir şey olarak düşünmek kolaydır. Bazı insanlar sekiz saate ihtiyaç duyarken, diğerleri yedi saatle idare edebilir. Margaret Thatcher görünüşe göre dört saatle idare ediyor ve yeni ebeveyn olanlar bir şekilde daha da az sürelerle başa çıkabiliyor. Ancak 2017'de başlatılan şimdiye kadarki en büyük uyku çalışmalarından birinde, yedi ila sekiz saat uyuduğunu bildiren katılımcılar, yaştan bağımsız olarak daha fazla veya daha az uyuyanlara göre bilişsel olarak daha iyi performans gösterdi. Dört saat ya da daha az uyuyanlar ise neredeyse kendi yaşlarından 9 yaş daha büyükmüş gibi performans gösterdi. Uyku eksikliği genç erkeklerde testosteron üretimini de etkileyebilir.
Günde beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedeflemelisiniz
Bunu zaten yapmıyorsanız kötü haber. Beş porsiyon aslında minimum olabilir. Holmer, "Beş porsiyon önerisi sağlam bir tavsiyedir, ancak biraz da keyfidir. Birçok çalışma, kabaca bu sayının sağlığın iyileştirilmesiyle ilişkili olduğunu buldu. Ancak bu gıdaların günde 10 porsiyona kadar faydalı olabileceğine dair kanıtlar da vardır" dedi. Genel olarak, daha fazla meyve ve sebze tüketenlerin bilişsel gerileme, bunama ve diyabet riskleri daha düşüktür. Ayrıca stres düzeylerinde azalma görülebilir. Holmer, "Uzun vadeli sağlık için, günde iki porsiyon meyve ve üç porsiyon sebze en büyük fayda ile ilişkilendirilmiştir" dedi.
