Amerikalılar bir başka bunaltıcı sıcak ve nemli yaz mevsimine hazırlanırken, Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp hastalarının kendilerini korumak için ekstra önlemler alması gerektiği konusunda uyarıyor. New York Times, kalp doktorlarının ipuçlarını derledi.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, ülkede her yıl bin 200'den fazla kişi aşırı sıcağın doğrudan bir sonucu olarak hayatını kaybediyor.
AHA Başkanı Dr. Joseph Wu, AHA'nın yayınladığı bir haber bülteninde, "Uygun güvenlik önlemleri alındığında, sıcağa bağlı ölümler ve hastalıklar çoğunlukla önlenebilir" dedi. "Önlemler özellikle bebekler, yaşlı yetişkinler ve yüksek tansiyonu, obezitesi veya kalp hastalığı veya felç öyküsü olan kişiler için önemlidir. Bazı insanlar sıcağın sorunlarına karşı daha savunmasız olsa da, aşırı sıcaklıklar herkes için sağlık sorunlarına neden olabilir."
Kalp hastaları ise çoğundan daha savunmasız olabilir: Yakın zamanda AHA'nın "Circulation" dergisinde yayımlanan bir araştırma, aşırı sıcağa bağlı kardiyovasküler hastalık ölümlerinin önümüzdeki yirmi yıl içinde iki kattan fazla artabileceğini öngörüyor.
Hava sıcakken ne yapılmalı?
Zamana dikkat edin: Öğleden sonra erken saatlerde dışarıda olmaktan kaçının, çünkü güneş genellikle en güçlü olduğu zamandır ve bu da sıcağa bağlı hastalıklara yakalanma riskinizi artırır.
Sıcağa uygun giyinin: Pamuk veya teri dışarı atan daha yeni bir kumaş gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, hafif ve açık renkli giysiler giyin. Şapka ve güneş gözlüğü ekleyin. Dışarı çıkmadan önce en az SPF 15 olan suya dayanıklı bir güneş kremi sürün ve her iki saatte bir yeniden uygulayın.
Bol sıvı tüketin: Dışarı çıkmadan veya egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonra birkaç bardak su içerek vücudunuzu susuz bırakmayın. Kafeinli veya alkollü içeceklerden kaçının.
Düzenli molalar verin: Gölgelik bir yer veya serin bir yer bulun, birkaç dakika durun, sıvı alın ve tekrar başlayın.
Bu önlemler işe yaramazsa, aşırı sıcağa maruz kalıp kalmadığınızı bilmek önemlidir.
Sıcak çarpması belirtileri neler?
Sıcak bitkinliği belirtileri:
- Baş ağrısı
- Serin, soluk ve nemli cilt
- Hızlı, zayıf nabız
- Baş dönmesi ve sersemlik
- Halsizlik veya kas krampları,
- Mide bulantısı ve kusma
- Bayılma
Bu belirtileri yaşıyorsanız, daha serin bir yere geçin, egzersizi bırakın, kendinize soğuk su püskürtün ve sıvı alın. Tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Ne zaman acil yardıma ihtiyaç var?
Sıcak çarpması tıbbi bir acil durumdur: Bu belirtileri yaşıyorsanız 112'yi arayın ve hemen tıbbi yardım alın:
- Yüksek vücut sıcaklığı (39.4 santigrat derece veya üzeri)
- Sıcak, kırmızı, kuru veya nemli cilt
- Hızlı, güçlü nabız
- Baş ağrısı, baş dönmesi ve kafa karışıklığı
- Mide bulantısı
- Bayılma
Sıcakta kalbinizi korurken, yaz boyunca aktif kalmanın yollarını bulmak da önemlidir. Egzersiz saatinizi sabah erken saatlere veya akşamın ilerleyen saatlerine ayarlamak yardımcı olabilir. Bazı günler dışarıda olmak çok zorsa, bir alışveriş merkezine, spor salonuna veya bir toplum merkezine giderek egzersiz yapın.
