Sağlıklı bir hayat için günde 10 bin adım atma yönündeki tavsiyeler, yeni bir araştırmayla güncellendi.
Lancet Public Health'de yayınlanan araştırmaya göre günde 7 bin adım atmak beyin gücünü artırmak ve bazı ciddi hastalıklara yakalanma riskini düşürmek için yeterli olabilir.
Çalışmada günde 7 bin adımın kanser, bunama ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere birçok ciddi rahatsızlık riskini azaltabileceği ifade edildi.
Çalışmaya öncülük eden Dr. Melody Ding, "Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algımız vardı. Ancak bu herhangi bir kanıta dayanmıyordu" diye konuştu.
10 bin adım hedefinin kökeni, 1960’larda Japonya’daki bir pazarlama kampanyasına dayanıyor. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde, manpo-kei adı verilen bir pedometre (adım sayar) piyasaya sürüldü. Bu isim, Japonca’da “10 bin adım sayacı” anlamına geliyor.
Zamanla bu rakamın bağlamından koparıldığını ve bir çeşit kurala dönüştüğünü belirten Dr. Ding, birçok spor uygulamasının da 10 bin adım atılmasını önerdiğini hatırlattı.
The Lancet dergisindeki çalışmaysa, dünya genelinde 160.000’den fazla yetişkinin sağlık ve fiziksel aktivite verilerini ve önceki araştırmaları analiz etti.
Günde 2.000 adım atanlarla karşılaştırıldığında, 7.000 adım atmanın şu riskleri azalttığı görüldü:
- Kalp-damar hastalıkları – %25 azalma
- Kanser – %6 azalma
- Demans (bunama) – %38 azalma
- Depresyon – %22 azalma
Ancak araştırmacılar, bu verilerin bazıları yalnızca az sayıda çalışmaya dayandığı için bazı oranların diğerlerine kıyasla daha az kesin olabileceğini belirtiyor.
Genel olarak, araştırma günde yaklaşık 4 bin adım gibi mütevazı adım sayılarının bile, yalnızca 2 bin adımlık düşük düzeyde aktiviteye kıyasla daha iyi sağlıkla ilişkilendirildiğini ortaya koyuyor.
Çoğu sağlık sorunu açısından, 7 bin adımın ötesinde faydalar genellikle sabitleniyor gibi görünse de, kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek avantajlar sağladığı da belirtiliyor.
Yeni çalışma 10 bin adım mitini sarsıyor
Çoğu egzersiz rehberi, adım sayısından çok fiziksel aktiviteye ayrılan süreye odaklanıyor.
Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik ya da 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmasını öneriyor.
Dr. Ding, bu tür tavsiyelerin bazen insanlar için anlaşılması zor olabileceğini, ancak mevcut yönergelerin yine de önemli bir amaca hizmet ettiğini söylüyor: “Yüzme, bisiklet gibi adım atmayan egzersizler yapanlar veya adım atmasına engel olacak fiziksel kısıtlılıkları olanlar var”
Yine de Dr. Ding, adım sayısına ilişkin bir önerinin mevcut tavsiyelere “ek” olarak dahil edilmesinin, insanların fiziksel aktivitelerini gün içine yaymaları konusunda farkındalık yaratabileceğini belirtiyor.
Brunel Üniversitesi’nden hareketsizlik ve sağlık uzmanı Dr. Daniel Bailey ise bu çalışmanın, günde 10.000 adımın şart olduğu yönündeki “miti” sorguladığını söylüyor.
10.000 adımın daha aktif kişiler için uygun bir hedef olduğunu kabul eden Bailey, diğerleri için 5.000 ila 7.000 adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini ifade ediyor.
Portsmouth Üniversitesi'nde klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Andrew Scott da, kesin adım sayısının çok önemli olmadığını söylüyor.
Scott, "Ne kadar çok, o kadar iyi" diyerek, özellikle hareketin sınırlı olduğu günlerde belirli bir hedefe ulaşma konusunda fazla endişe edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
