Sosyal medyada kadınların egzersiz programlarını regl döngüsünün farklı evrelerine göre değiştirmesini öneren “cycle-syncing” yöntemi giderek daha fazla ilgi görüyor. TikTok ve Instagram’da binlerce içerikte, regl döneminde daha hafif egzersizler yapılması, yumurtlamaya yaklaşırken antrenman yoğunluğunun artırılması ve döngünün son evresinde yeniden yavaşlanması tavsiye ediliyor.
Google’da “cycle-syncing” aramaları 2022’den bu yana yüzde 740 artarken, TikTok’ta #cyclesyncing etiketiyle paylaşılan video sayısı 55 bini geçti. Ancak uzmanlar, bu içeriklerin büyük bölümünün sağlık veya araştırma uzmanları yerine fitness ve wellness içerik üreticileri tarafından hazırlandığına dikkat çekiyor.
Söz konusu programlar regl döngüsünü dört evreye ayırıyor. Buna göre regl döneminde yürüyüş, pilates ve düşük tempolu koşu gibi daha hafif egzersizler önerilirken, foliküler fazda antrenman yoğunluğunun kademeli olarak artırılması, yumurtlama döneminde yüksek yoğunluklu veya kuvvet antrenmanlarına ağırlık verilmesi, luteal fazda ise yeniden daha hafif egzersizlere dönülmesi tavsiye ediliyor.
Ancak BBC’ye konuşan uzmanlara göre bu yaklaşımın tüm kadınlar için geçerli olduğuna dair güçlü bilimsel kanıt bulunmuyor.
Leeds Beckett Üniversitesi’nde regl döngüsü ve egzersiz üzerine çalışan araştırmacı Kelly McNulty, bazı kadınların döngünün farklı dönemlerinde enerji, semptomlar veya algılanan güç açısından değişiklikler yaşayabildiğini söyledi. Bununla birlikte, tüm kadınların belirli evrelerde belirli şekilde antrenman yapması gerektiğini gösteren yeterli araştırma bulunmadığını vurguladı.
McNulty, sosyal medyada yayılan katı programların “araştırma veya kanıttan çok pazarlamaya dayalı bir trend” olduğunu belirterek, “Belirli evrelere göre egzersiz reçetesi verilmesini destekleyen bir araştırma yok” dedi.
Uzmanlara göre en önemli sorunlardan biri regl döngüsünün kişiden kişiye büyük farklılık göstermesi. Aynı kişinin döngüden döngüye yaşadığı belirtiler ve performans düzeyi de değişebiliyor. Bu nedenle sosyal medyada sunulan standart programların herkes için uygulanması mümkün olmayabiliyor.
Ayrıca birçok döngü takip uygulaması, 21 ila 35 gün arasında değişen düzenli regl döngülerini esas alıyor. Bu da düzensiz regl gören veya hormonal doğum kontrol yöntemleri kullanan kadınlar için tavsiyelerin daha az uygulanabilir olmasına yol açıyor.
Katı program yerine vücudu dinlemek
Uzmanlar, egzersizi tamamen regl döngüsüne göre planlamak yerine kişinin kendi belirtilerine göre hareket etmesini öneriyor.
Avustralya’nın Sydney kentinde yaşayan hemşire, kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Cesci Burgoyne, antrenmanlarını döngüsünün farklı dönemlerinde nasıl hissettiğine göre değiştirdiğini ancak katı bir programa bağlı kalmadığını söyledi. Burgoyne, luteal fazda antrenman temposunu düşürürken foliküler fazda daha enerjik hissettiğini ve daha ağır kaldırabildiğini belirtti.
Fitness içerik üreticisi Sarah Mackay de enerji, motivasyon, kramp ve ruh halinde ay boyunca değişiklikler yaşadığını ancak çok fazla değişken olduğu için katı programlardan kaçındığını söyledi. Mackay, bazı çevrim içi programların regl döneminde yoğun egzersizden kaçınmayı önerdiğini ancak kendisinin bu dönemde kişisel rekorlar kırdığı zamanlar olduğunu aktardı.
Uzmanlardan “nocebo etkisi” uyarısı
Kadın sağlığı uzmanı Dr. Faye Bate ise tüm kadınların regl döngüsünün belirli dönemlerinde daha zayıf veya daha düşük performanslı olacağı yönündeki mesajların “nocebo etkisine” yol açabileceği uyarısında bulundu.
Nocebo etkisi, olumsuz beklentilerin kişinin kendisini daha kötü hissetmesine veya performansının düşmesine neden olması olarak tanımlanıyor.
McNulty de direnç antrenmanlarının düzenli olarak azaltılmasının uzun vadede güç gelişimini sınırlayabileceğine dikkat çekti. Kadınlarda ileri yaşlarda osteoporoz riskinin daha yüksek olduğunu hatırlatan McNulty, kuvvet antrenmanının düzenli ve giderek zorlaşan şekilde sürdürülmesinin önem taşıdığını söyledi.
Uzmanlar ayrıca şiddetli ağrı, aşırı yorgunluk veya ciddi ruh hali değişikliklerinin normal kabul edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Bu belirtilerin egzersizi veya günlük yaşamı etkilediği durumlarda tıbbi yardım alınması öneriliyor.
Bilim insanlarına göre daha doğru yaklaşım, “cycle-syncing” yerine “cycle-aware”, yani regl döngüsünün farkında olmak. Buna göre kadınlar döngülerini takip ederek hangi dönemlerde nasıl hissettiklerini gözlemleyebilir, gerektiğinde dinlenebilir veya antrenman yoğunluğunu azaltabilir.
Uzmanların önerisi, regl döngüsünü katı kurallar bütünü olarak değil, kişinin kendi vücudunu anlamasına yardımcı olacak bir bilgi kaynağı olarak kullanmak.
Kaynak: Gazete Oksijen
