39. doğum gününde hastaneye kaldırılan kadın, yüksek ateş ve organ yetmezliğiyle mücadele ederken bedeninin iflas ettiğini fark etti. Hem hastalarına hem de ailesine yoğun şekilde odaklanırken kendi sağlığını ihmal etmişti.
Ölüm riskiyle yüzleşmek, yaşam tarzında köklü değişiklikler yapmasına neden oldu. Bugünlerde 50 yaşında olan kadın doktorun biyolojik yaşı ise 30 yıl öncesini işaret ediyor.
O günden itibaren, kalp, beyin, metabolizma ve bağışıklık sistemi 20 yaşındaki biriyle aynı seviyede çalışan bir vücut hedefiyle, biyolojik yaşını düşürme yolculuğuna başladı. Bu süreç, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve demans riskini azaltmayı amaçlıyor.
Bir günde neler yapıyor?
- 5.50: Beş esneme hareketi ile güne başlıyor, her hareketi 50 saniye tutuyor. Esneklik ve hareket kabiliyeti yaşlanmayı yavaşlatmada kritik.
- 6.00: “Güneş senkronizasyonu” için dışarı çıkıyor; bir dakikalık doğal ışık ve kısa bir koşu ile vücudunu harekete geçiriyor. Gün boyunca sık sık su alarak hidrasyonu koruyor.
- 6.15: Sessizlik ve kırmızı ışık terapisiyle hafızayı ve mitokondriyi destekliyor, kortizol seviyesini düşürüyor.
- 7.00: Gün boyunca dört kez övgü paylaşıyor; bağ kurmak ve oksitosin salgısı sağlamak için öncelikle köpeklerine yöneliyor.
- 11.30: “Zamanlı beslenme” uyguluyor; ilk öğününde yoğurt, meyve ve protein tüketiyor, kas ve bağırsak sağlığını destekliyor.
- 12.30-13.00: Yemek sonrası yürüyüş ve hafif egzersizler yapıyor; ayrıca ağırlıklarla basamak çalışmaları ve masa başında otur-ayağa kalk döngüsü uyguluyor.
- 15.00: Nefesini yavaşlatıyor, vagus sinirini uyarıyor ve stres seviyesini kontrol ediyor.
- 18.00: Günün minnettarlık listesini yapıyor; inflamasyonu azaltıyor ve DNA telomerlerini koruyor.
- 18.15: Erken akşam yemeği ile insülin seviyesini düzenliyor ve gece onarım modunu destekliyor.
- 20.40: Yatmadan 80 dakika önce cihazlarını kapatıyor, kaliteli uyku için ortam hazırlığı yapıyor.
- 21.30: Loş ışıkta ilham verici bir kitap okuyor; mavi ışık filtreli gözlük takıyor.
- 22.00: Vücuduna teşekkür ederek uykuya geçiyor; sağlıklı yaşlanma ve genç kalmanın temelini uyku oluşturuyor.
