2025 yazının ilk sıcak hava dalgasıyla kavrulan Avrupa'da yüksek sıcaklıklar sebebiyle birçok kişi geceleri uyku sorunu yaşıyor. Yapılan araştırmalar, yatmadan önce çorap giymenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını, uykunun kalitesini artırdığını ve daha uzun süre kesintisiz uyumayı sağladığını ortaya koyuyor.
Hollanda Sinirbilim Enstitüsü’nden uyku uzmanı Prof. Eus van Someren’e göre, beyin yalnızca vücut sıcaklığını düzenlemekle kalmıyor, aynı zamanda deri sıcaklığını da bir "uyku sinyali" olarak algılıyor. Ayakların sıcak olması, beynin "uyku zamanı geldi" sinyalini almasına neden oluyor.
Vasodilatasyonu taklit ediyor
Normalde vücut, uyku öncesi damar genişlemesi (vasodilatasyon) yoluyla ısıyı dışa vererek soğuyor. Çorap giymek, bu damar genişlemesini taklit ederek beynin bu sürecin başladığını sanmasına yol açıyor. Bunun sonucunda iç vücut sıcaklığı düşüyor. Böylece uykuya dalmak kolaylaşıyor.
Uyku bilimci Dr. Michael Gradisar da Daily Mail'e yaptığı açıklamada bu yöntemin Raynaud sendromu, zayıf kan dolaşımı gibi sorunları olan kişiler için daha da faydalı olabileceğini belirtiyor.
2018’de yapılan bir çalışmada, 23 derece sıcaklıkta çorap giyen kişilerin ortalama olarak 7,5 dakika daha hızlı uykuya daldığı ve gece uyanma sayılarının yedi kat daha az olduğu bulunmuştu.
Yöntem en etkili şekilde nasıl kullanılır?
Ayaklarınızı uyumadan bir saat önce ısıtmak, vücut ısısını düşürme sürecini erkenden başlatabilir.
Ancak çoraplarda nefes alabilen doğal liflerin tercih edilmesi gerekiyor.
Çorap sizi uykuya hazırlayabilir fakat sıcaklık arttıkça sizi uykudan da uyandırabilir. Gecenin ilerleyen saatlerinde çorapları çıkarmak iyi bir fikir olabilir.
Dr. Gradisar, odanın serin tutulmasını, mümkünse klima kullanılmasını da öneriyor. Ayaklar sıcak kalırken bedenin serin olması, uyku için ideal ısı dengesini sağlıyor.
Eğer yatakta çorap giymek size konforsuz geliyorsa, benzer etkiyi sıcak bir duş ya da ayak banyosu gibi yollarla da sağlayabilirsiniz. Yatmadan 1-2 saat önce, ayaklarınızı 40 derecelik suda 20 dakika bekletmek, ortalama 10 dakika daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra çok sıkı çoraplar giymekten kaçınmanın da önemli olduğu belirtiliyor.
