Bugünlerde yeni bir alışkanlık kazanmanın belki de en zor yolu ona başlamak. Özel bir ekipmana ihtiyaç var mı? Doğru yapıyor musunuz? Yaptığınız işte nasıl daha iyi olabilirsiniz? The Guardian, meditasyondan koşuya, terapiden karbon ayak izini azaltmaya dek bir dizi yeni alışkanlığı kazanmanın yollarını anlattı.
Koşuya nasıl başlarım?
Koşu, bir çift ayakkabıdan fazlasını gerektirmeyen, az ekipmanlı bir alışkanlıktır. Uzmanlara göre koşuya başlamanın en iyi yolu bir saatlik yüksek tempolu yürüyüşlere bedeni alıştırmak.
Başlamak için üç ipucu:
- Koşu ve yürüyüş arasında geçişler yapın. Kısa süreler koşup ardından yürüyüşe geçmek antrenmanı daha yönetilebilir hale getiriyor. Zaman içinde koşu sürelerini uzatıp yürüyüş sürelerini azaltarak tam koşuya geçmek mümkün.
- Hızlı ya da çok koşmaktan kaçının. Koşarken nabzı aynı zamanda konuşabilecek düzeyde tutmak bedenin koşuya alışması için yapılabilecek en önemli şeylerden biri.
- İyi koşu ayakkabılarına sahip olun. İyi bir koşu ayakkabısına sahip olmak eklem sağlığı için çok önemli. Mümkünse mağazaya giderek ayakkabıyı bizzat denemek ise uzmanlar tarafından öneriliyor.
Terapiye nasıl başlarım?
Terapi, modern dünyanın ihtiyaçlarından biri. Düzenli terapi almak günlük hayatı etkileyen olumsuz faktörlerin azaltmak konusunda iyi bir adım olabilir.
Başlamak için üç ipucu:
- Bir terapist bulun. Basit bir Google araması ya da güvenilir arkadaşlara danışmak size yakın ve başarılı terapistleri bulmanıza yardımcı olabilir.
- Terapiye bütçe ayırın. Terapiye başlamak isteyen insanları en çok zorlayan şeylerden biri bütçe. sağlık sigortanıza başvurmak ya da aylık bütçenizde terapiye yer açacak düzenlemeler yapmak iyi bir başlangıç olacaktır.
- Terapistinizle kısa bir görüşme gerçekleştirin. Terapi almaya niyetli olduğunuz kişiyle yapacağınız bir ön görüşme sürece başlarken doğru terapisti seçmenize yardımcı olur.
Bütçemi düzenlemeye nasıl başlarım?
Birçok insan bütçe yapmaktan kaçınır çünkü bu süreç hem bunaltıcı olabilir hem de duygusal tepkiler yaratabilir. Ancak uzmanlara göre finansal durumunuzu takip etmek stresi azaltabilir.
Başlamak için üç ipucu:
- Harcadığınız her kuruşu 30 ila 90 gün boyunca takip edin. Harcama alışkanlıklarınızı gözden geçirmek, paranızı nereye yönlendireceğinize karar vermenizi sağlar.
- Üç yaygın zorluğun farkında olun. Bütçesini düzenli tutmaya niyetlenen insanlar genelde şu üç gruptan birine dahildir: Yeterli geliri olmayanlar, yeterli gelir elde eden ama sabit giderleri yüksek olan ve bu yüzden harcamalarını kısmak zorunda kalanlar, yeterli gelire sahip olan ama kötü harcama alışkanlıkları nedeniyle sorun yaşayanlar.
- Önce yüksek faizli borçları ödeyin. Kredi kartı borçları öncelikli olarak kapatılmalıdır. Ardından, araba almak gibi belirli finansal hedefler belirleyin ve toplam gelirinizin yüzde 10 ila yüzde 20’sini birikime ayırmayı deneyin.
Meditasyona nasıl başlarım?
Araştırmalara göre meditasyonun birçok faydası arasında kaygı, depresyon ve uykusuzluğun azalması ile bağırsak sağlığının iyileşmesi yer alıyor. Meditasyonun belirli bir süresi yoktur ve kendi zihniniz dışında hiçbir şeye ihtiyaç duymazsınız.
Başlamak için üç ipucu:
- Küçük ve tutarlı adımlar atın. İster beş dakika ister on beş dakika olsun, en iyi meditasyon sürekli yapacağınız meditasyondur.
- Dik oturun ve rahat olun. Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun. Ellerinizi rahat bir şekilde yerleştirin, gözleriniz açık veya kapalı olabilir.
- Düşüncelerinizi, duygularınızı ve nefesinizi fark edin. Yerleştikten sonra düşüncelerinize, duygularınıza ve nefesinize dikkat edin. Zihniniz dağıldığında bunu fark edin, düşünceyi bırakın ve nefesinize geri dönün.
Karbon ayak izimi azaltmaya nasıl başlarım?
İklim değişikliğinin etkileri dünyanın her yerinde belirgin hale geldi. 2024, kayıtlara geçen en sıcak yıl oldu. AB’ye bağlı Copernicus İklim Değişikliği Servisi (C3S) verilerine göre, küresel ortalama sıcaklıklar sanayi öncesi seviyelerin 1,6°C üzerine çıktı. Karbon ayak izini azaltmak işte bu yüzden önemli.
Başlamak için üç ipucu:
- Üç temel kuralı hatırlayın. Tüketimiz azaltmak, yeniden kullanmak ve geri dönüştürmek başlamanın en iyi yolları.
- Daha fazla bitki bazlı beslenin. Etin çevre üzerindeki kaynak tüketimi oldukça fazladır, ancak en sürdürülebilir beslenme biçimi sizin sürdürebileceğiniz olandır. Hayvansal ürün tüketimini tutarlı şekilde azaltmak, bir anda tamamen bırakmaktan daha etkilidir.
- Enerji israfını azaltın. Kullanılmayan cihazların fişini çekmek ve prizleri kapatmak, enerji tasarrufu sağlamanın kolay gerçekleştirilebilir bir yolu.