Tansiyonunuz yüksek mi, ilaca başlamadan önce yapabileceğiniz çok şey var

• İnsülin direnci, fazla kilo, oksidatif stres, uyku bozukluğu ve damar esnekliği kaybı mutlaka değerlendirilmeli.
• Beslenmeyi düzeltin: Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Ultra işlenmiş gıdalarda bulunan tuz aslında şeker ile aynı etkileri yapıyor.
• Lif, potasyum, magnezyum, Omega-3, polifenol ve Koenzim Q10 açısından zengin bir diyete geçin.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve pancar kökü faydalı.
• Bağırsak sağlığına özen gösterin.
• Bağırsak mikrobiyomu bozulduğunda enflamasyon, insülin direnci ve yüksek tansiyon riski artıyor.
• Prebiyotik (muz, soğan, sarımsak, yer elması) ve polifenol kaynakları (ahududu, yeşil çay) önemli.
• Gıda hassasiyetleri (örneğin süt ürünleri) ve bağırsak geçirgenliği değerlendirilmeli.
• Uyku kalitesini artırın, uyku apnesini araştırın.
• Tansiyonu yüksek olan birçok kişinin uyku apnesi olduğunu hatırlatalım.
• Horlama, yorgun uyanma ve gün içinde uyuklama belirtilerini ciddiye alın.
• Stresi yönetin: Nefes, meditasyon ve hareket
• Stresin damarlar üzerinde etkisi çok yüksek. Kısa vadeli stres faydalı olabilir ama kronikleşirse risk artar.
• Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, doğada yürüyüş gibi yöntemlerle parasempatik sinir sistemi aktive edilmeli.
• Metabolik sağlığı takip edin: A1c, insülin ve bel çevresi
• Prediyabet genellikle fark edilmeyen bir sorun.
• A1c ve insülin düzeyleri düzenli olarak kontrol edilmeli; bel-kalça oranı ve karın bölgesi yağlanması izlenmeli.
• Gerekirse destek alın: Takviyeler ve çevresel toksin testi.
• Koenzim Q10, magnezyum, Omega-3 gibi takviyelerle damar ve mitokondri sağlığı desteklenebilir.
• Ağır metal testi ve gaita testi ile toksin yükü ve besin durumuna bakmak önemli
  olabilir.

Dr. Mark Hyman: Merhaba. Bu hafta konumuz yüksek tansiyon.