- İnsülin direnci, fazla kilo, oksidatif stres, uyku bozukluğu ve damar esnekliği kaybı mutlaka değerlendirilmeli.
- Beslenmeyi düzeltin: Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Ultra işlenmiş gıdalarda bulunan tuz aslında şeker ile aynı etkileri yapıyor.
- Lif, potasyum, magnezyum, Omega-3, polifenol ve Koenzim Q10 açısından zengin bir diyete geçin.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve pancar kökü faydalı.
- Bağırsak sağlığına özen gösterin.
- Bağırsak mikrobiyomu bozulduğunda enflamasyon, insülin direnci ve yüksek tansiyon riski artıyor.
- Prebiyotik (muz, soğan, sarımsak, yer elması) ve polifenol kaynakları (ahududu, yeşil çay) önemli.
- Gıda hassasiyetleri (örneğin süt ürünleri) ve bağırsak geçirgenliği değerlendirilmeli.
- Uyku kalitesini artırın, uyku apnesini araştırın.
- Tansiyonu yüksek olan birçok kişinin uyku apnesi olduğunu hatırlatalım.
- Horlama, yorgun uyanma ve gün içinde uyuklama belirtilerini ciddiye alın.
- Stresi yönetin: Nefes, meditasyon ve hareket
- Stresin damarlar üzerinde etkisi çok yüksek. Kısa vadeli stres faydalı olabilir ama kronikleşirse risk artar.
- Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, doğada yürüyüş gibi yöntemlerle parasempatik sinir sistemi aktive edilmeli.
- Metabolik sağlığı takip edin: A1c, insülin ve bel çevresi
- Prediyabet genellikle fark edilmeyen bir sorun.
- A1c ve insülin düzeyleri düzenli olarak kontrol edilmeli; bel-kalça oranı ve karın bölgesi yağlanması izlenmeli.
- Gerekirse destek alın: Takviyeler ve çevresel toksin testi.
- Koenzim Q10, magnezyum, Omega-3 gibi takviyelerle damar ve mitokondri sağlığı desteklenebilir.
- Ağır metal testi ve gaita testi ile toksin yükü ve besin durumuna bakmak önemli
olabilir.
Dr. Mark Hyman: Merhaba. Bu hafta konumuz yüksek tansiyon.
