18 Mayıs 2024, Cumartesi Gazete Oksijen
24.03.2023 04:30

Ne gündü ama!

Biz kaçıyoruz, stres kovalıyor. Gün içerisinde aniden tüm kaslarımız kasılıyor ve sonra gevşemek bilmiyor. Çok kısa sürede rahatlamanıza yardımcı olacak teknikler var

Gün içinde: Ani gevşeme

Ne zaman? Gün içinde bazen aniden stres yaratacak bir durum ile karşılarız. Bu stresi gün boyu üzerimizde taşımamak, güne sağlıklı ve enerjik bir şekilde devam etmek için bu metodu kullanabilirsiniz. Nasıl? Rahatça uzanabileceğiniz bir yer seçin. Önce shavasana pozisyonunda dinlenin. Derin bir nefes alın ve tutun; ayak parmaklarınızı, tabanlarınızı kasın. Daha sonra baldır kaslarınızı, uyluk kaslarınızı ve her iki kalça kasınızı kasın. Bedeninizin alt kısmındaki tüm kaslarınızı kasılı tutarken derin bir nefes alın ve verin. Yeniden derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Karın kaslarınızı kasın. Ellerinizi yumruk yapın, her iki kolunuzu hafifçe yerden kaldırın ve kasın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve kasın. Başınızı yerden kaldırın, çenenizi göğsünüze getirin, mimik kaslarınızı kasın. Nefesinizi tutun ve nefesle birlikte tüm bedeni bırakın. Ani gevşeme tekniğinde tüm bedenin kasları önce kasılır ve sonra tamamen gevşer, bu fizik bedende muhteşem bir rahatlama hissi uyandırır.