Erik Vance / New York Times
Güneş parlıyor, pickleball sahaları dolup taşıyor ve en sevdiğiniz yürüyüş parkurunun başında bir park yeri bile bulamıyorsunuz. Demek ki yaz geldi.
The New York Times’ın Well ekibi olarak, açık havada egzersiz yapmak için en iyi zamanın ocak başından aralık sonuna kadar her dönem olduğuna inanıyoruz. Ancak böyle kusursuz yaz günlerinde, ormanda bir koşuya çıkmak ya da mahallede bisiklete binmek özellikle cazip geliyor.
Pencereden dışarı bakıp bulutsuz bir yaz gününü özlemle izleyenler için, doğada egzersiz yapmanın favori yollarımızdan bazıları burada:
Doğa Yürüyüşü (Hiking)
Dışarıda yürüyüş yapmak, doğayla iç içe bir şekilde egzersiz yapmanın eğlenceli ve erişilebilir bir yolu. Ancak uygarlıktan biraz uzaklaşmak bazen göz korkutucu olabilir.
Yanınıza bir yağmurluk alın, iyi bir rota belirleyin ve yola koyulun. Üst vücut için biraz daha yoğun bir antrenman arıyorsanız, yürüyüş batonları kullanabilirsiniz.
Patika Koşusu (Trail Running)
Genel olarak koşu, yürüyüşten daha yoğun bir antrenmandır. Ancak asfaltta koşmak bir süre sonra sıkıcı ve sıcak olabilir. Daha büyük bir meydan okuma ve doğaya kaçış hissi için patikalara yönelin.
Bir şehirde yaşıyor olsanız bile, biraz araştırmayla yakınınızda pek çok patika olduğunu keşfedebilirsiniz. Ormana vardığınızda ise bağımlısı olmanız işten bile değil.
Gravel Bisikleti (Gravel Biking)
Daha fazla alan keşfetmek istiyorsanız, gravel (çakıllı yol) bisikletine atlayın. Dağ bisikleti ile yol bisikleti arasında bir hibrit olan bu modeller, yaşadığınız çevrede daha önce fark etmediğiniz köşeleri keşfetmenin harika bir yoludur. Ayrıca biraz disiplinle, gravel sürüşü mükemmel bir egzersize dönüşebilir.
Havuzda Yüzme (Lap Swimming)
Yürüyüş ya da koşu için hava fazla sıcak olduğunda, yüzme gözlüklerinizi çıkarma zamanı gelmiş olabilir. Ancak deneyimli yüzücülerin yanındaki yüzme şeritlerine girmek, elit bir kulübe katılmaya çalışmak gibi hissettirebilir. Ayrıca biraz rehberlik olmadan, sizi geliştirecek ve ilginizi canlı tutacak bir antrenman programı oluşturmak zor olabilir.
Tai Chi
Denge ve hareket kabiliyetini geliştiren nazik bir egzersiz arıyorsanız, tai chi’den iyisini bulmak zor. Dövüş sanatları, dans ve farkındalık meditasyonunun bir karışımı olan bu pratik, Çin’deki şehir parklarında yaygın olduğu gibi Kuzey Amerika’da da giderek daha popüler hale geliyor.
Bazı araştırmalar, tai chi’nin zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ve özellikle diğer egzersiz türleriyle zorlanan yaşlı yetişkinlerde düşmeleri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, sorunlu eklemlerinizde hareket kabiliyetini artırmak için eğlenceli bir yol.
Kano/Kayak (Kayaking)
Bir kıyıya, göle ya da sakin bir nehre yakın yaşıyorsanız, yakınınızda kürek çekmek için harika fırsatlar olma ihtimali yüksek. Kuzey Amerika’da binlerce yıldır yapılan kano ve kayak, yaz aylarında doğanın tadını çıkarmanın en popüler yollarından biri olmaya devam ediyor.
Birincisi, suya girmeden suya bağlı hissetmenin eşsiz bir yoludur. İkincisi, doğru şekilde yapıldığında omuzlar ve merkez bölge için harika bir antrenmandır.
© 2025 The New York Times Company
Kaynak: Gazete Oksijen
