Stres, günlük yaşamda karşılaşılan sorunlar ve değişen koşullara verilen doğal bir fizyolojik tepki olarak değerlendiriliyor. Uzmanlara göre stres tamamen ortadan kaldırılamasa da bazı alışkanlıklar, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Vice'ın aktardığına göre; Mayo Clinic, stresin kişisel bir başarısızlık değil, vücudun verdiği normal bir fizyolojik tepki olduğunu belirtiyor. Buna rağmen birçok kişi stres yaşadığında bunu hayatını doğru yönetemediğinin bir işareti olarak görebiliyor. American Psychological Association tarafından yayımlanan 2024 Stres in America raporuna göre de ABD'deki yetişkinlerin büyük bölümü düzenli olarak stresin fiziksel ve duygusal belirtilerini yaşadığını bildiriyor. Bu nedenle stresle başa çıkmakta zorlanmak, yalnızca bireysel bir sorun olarak değerlendirilmiyor.
Stres tamamen ortadan kaldırılamasa da bazı alışkanlıklar, stresli durumların daha kontrollü şekilde yönetilmesine yardımcı olabilir.
Sorunun yaşanmadığını varsaymayın
Olumsuz bir durumu küçümsemek, kişinin kendisini daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak bir sorunu kabullenmek ile yok saymak arasında fark bulunuyor.
Yaşanan problemi kişinin kendisiyle veya çevresindeki kişilerle açıkça ifade etmesi, stres tepkisinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Vücut ve beyin bir sorun olduğunu zaten algılarken, yaşanan durumu adlandırmak stresin daha da artmasını önlemeye katkı sağlayabilir.
Harekete geçmeden önce sakinleşin
Stresli veya panik yaşanan anlarda hemen harekete geçmek, kişiye kontrolü yeniden ele aldığı hissini verebilir. Ancak yoğun stres altında alınan kararlar, düşünmeden hareket etme riskini artırabilir.
Bu nedenle harekete geçmeden önce kısa bir süre durmak ve sakinleşmek daha sağlıklı kararlar alınmasına yardımcı olabilir. Özellikle stresli durumlarda birkaç derin nefes almak, karar vermeden önce kısa bir düşünme süresi yaratabilir. Kişinin sakin kalması, çevresindeki insanların da tepkilerini etkileyebilir.
Önceliklerinizi koşullara göre yeniden belirleyin
Koşullar hızla değiştiğinde, önceliklerin de buna göre yeniden değerlendirilmesi gerekebilir. Günün başında önemli görünen bir konu, yaşanan yeni gelişmelerin ardından önceliğini kaybedebilir.
Özellikle kriz durumlarında fiziksel, duygusal ve pratik açıdan güvenliğin öncelik haline gelmesi gerekebilir. Değişen koşulları erken fark etmek, artık önemini yitirmiş bir konuya gereğinden fazla zaman ve enerji harcanmasını önleyebilir.
Sorunlardan çıkarılabilecek derslere odaklanın
Psikiyatrist ve nörolog Viktor Frankl, insanların en zor koşullarda dahi yaşadıklarına anlam yükleyebileceğini savundu. Frankl'ın geliştirdiği logoterapi yaklaşımında, kaçınılmaz acılar karşısında kişinin benimsediği tutumun da bir anlam kaynağı olabileceği düşünülüyor.
Bu yaklaşım günlük stresli durumlara uyarlandığında, yaşanan bir sorun yalnızca bir kayıp olarak değerlendirilmek yerine, kişinin bundan ne öğrenebileceğine de odaklanmasını sağlayabilir. Bu durum sorunu ortadan kaldırmasa da olayın farklı bir açıdan değerlendirilmesine yardımcı olabilir.
Yardım istemeyi ertelemeyin
Birçok kişi, yardım istemeden önce sorunu kendi başına çözmek için uzun süre çaba harcayabiliyor. Bunun arkasında yardım istemenin başarısızlık olarak görülmesi veya başkalarına ihtiyaç duyulduğunu kabul etmenin zor gelmesi yatabiliyor.
Oysa ihtiyaç duyulan desteğin nereden geleceği her zaman öngörülemeyebilir. Bir çalışma arkadaşı, farklı bir departmandan biri veya tamamen farklı bir bakış açısına sahip başka bir kişi çözüm konusunda yardımcı olabilir.
Sorunu tek başına çözme ısrarından daha erken vazgeçmek, yaşanan stresin daha yönetilebilir hale gelmesine yardımcı olabilir.
Stres hayatın tamamen dışında tutulabilecek bir durum değil. Ancak bu tür yaklaşımlar, stresli bir dönem başlamadan önce alışkanlık haline getirildiğinde, zorlayıcı durumlarla karşılaşıldığında daha kontrollü hareket edilmesine yardımcı olabilir.
Kaynak: Gazete Oksijen
