Sabah saatleri, birçok kişi için günün en zor bölümlerinden biri olabiliyor. Sürekli uykulu hissetmek ve bunun beraberinde getirdiği yorgunluk, gün boyunca huzursuzluk ve gerginlik yaratabiliyor. Uzmanlara göre, aşırı yorgunluk ve stres altında mutlu hissetmek kolay değil ve bu durumun önemli bir kısmı insanların kontrolü dışında gelişiyor.
Huffington Post'un haberinde yer alan uzmanlar, sabah saatlerinde uygulanabilecek basit alışkanlıkların günün geri kalanında ruh halini önemli ölçüde etkileyebileceğini belirtiyor. Uzmanlara göre bu küçük değişiklikler, genel zihinsel iyilik halini artırmaya yardımcı olabilir.
İşte uzmanların daha mutlu bir gün geçirmek için önerdiği 5 sabah alışkanlığı:
1. Sağlıklı bir alışkanlığı rutininize bağlayın
Uzmanlar, mutluluğu artırabilecek birçok bilimsel yöntemin bulunduğunu söylüyor. Bunlar arasında meditasyon yapmak, düzenli egzersiz uygulamak veya pencerenin dışındaki doğaya birkaç saniye odaklanmak gibi alışkanlıklar yer alıyor.
Psikiyatrist Murray Zucker, önemli olanın bu alışkanlıklardan yalnızca birini seçerek mevcut bir sabah rutinine eklemek olduğunu belirtiyor.
Örneğin, her sabah yataktan kalktıktan sonra yatağınızı topluyorsanız, bu alışkanlığı kitap okumak gibi yeni bir davranışla ilişkilendirebilirsiniz. Uzmanlara göre yeni alışkanlıkların mevcut rutinlere eklenmesi, bunların sürdürülebilir olma ihtimalini artırıyor.
Zucker, mutluluğu artırmanın anahtarının süreklilik olduğunu vurgulayarak, "Yavaş başlayın ve zamanla ilerleyin" tavsiyesinde bulunuyor.
2. Telefonunuzu odanın dışında bırakın
Yaşam ve kariyer koçu Allison Task, sabah uyanır uyanmaz telefona, tablete, bilgisayara veya televizyona yönelmenin dış dünyanın ruh halinizi belirlemesine izin vermek anlamına geldiğini söylüyor.
Araştırmalar da ekran kullanımının mutluluk üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ortaya koyuyor. Çalışmalar, sosyal medyanın yoğun kullanımını ruh halindeki düşüşlerle ilişkilendirirken, fazla sayıda e-postaya maruz kalmanın da mutsuzluk hissini artırabildiğini gösteriyor.
Uzmanlara göre ekranlar aynı zamanda uyku kalitesini de olumsuz etkileyebiliyor. İyi bir uykunun ise genel yaşam memnuniyeti ve psikolojik iyilik haliyle yakından bağlantılı olduğu belirtiliyor.
Task, "Uyku gerçekten oyunun kurallarını değiştiriyor" diyerek ekranların yatak odasından uzak tutulmasının önemine dikkat çekiyor.
3. Kendinizle konuşurken adınızı kullanın
Zucker'a göre insanlar özellikle sabah saatlerinde, gün içinde karşılaşacakları durumlar nedeniyle kendi içlerinde yoğun bir diyalog yürütüyor. Bu iç konuşmalar çoğu zaman stres ve kaygıyı artırabiliyor.
Uzman, bu durumu kontrol altına almak için kişinin kendi adıyla kendisine hitap etmesini öneriyor.
Örneğin önemli bir sunum öncesinde kişinin sürekli başarısız olacağını düşünmesi kaygıyı artırabiliyor. Ancak "Murray, bunu daha önce yaptın. Bunu yapmayı seviyorsun" gibi ifadeler kullanmak, düşünceleri daha sağlıklı bir şekilde yönlendirmeye yardımcı olabiliyor.
Zucker, kişinin kendi adını kullanmasının düşünceler üzerinde daha fazla kontrol sağlamasına katkı sunduğunu ifade ediyor.
4. Başka biriyle iletişim kurun
Uzmanlar, sabah saatlerinde olumlu duygular beslenen biriyle iletişim kurmanın da mutluluğu artırabileceğini belirtiyor.
Bu kişi eş, çocuk, arkadaş ya da başka bir aile üyesi olabilir. İletişimin şekli ise kişinin programına ve yaşam tarzına göre değişebiliyor.
Yoğun bir gün geçirecek kişiler için kısa bir telefon görüşmesi veya mesajlaşma yeterli olabilirken, zamanı olanlar için güne bir arkadaşla kahve içerek başlamak önemli bir moral kaynağı olabiliyor.
Araştırmalar ayrıca fiziksel olarak görüşmenin veya mesaj göndermenin şart olmadığını gösteriyor. Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi'nde araştırmacı olan Cortland Dahl'a göre, sevilen bir kişiyi düşünmek ve onunla ilgili olumlu özelliklere odaklanmak bile ruh halini olumlu yönde etkileyebiliyor.
5. Minnettarlık pratiğini günlük rutine ekleyin
Uzmanların mutluluk konusunda en sık vurguladığı alışkanlıklardan biri de minnettarlık duygusunu geliştirmek.
Araştırmalar, hafta boyunca şükrettiği şeyleri yazan kişilerin mutluluk ölçümlerinde, yalnızca rahatsız oldukları olayları not edenlere göre daha yüksek puanlar aldığını ortaya koyuyor.
Uzmanlara göre düzenli minnettarlık pratiği yalnızca ruh halini değil, fiziksel sağlığı da olumlu etkileyebiliyor. Bu durum da genel mutluluk seviyesine katkı sağlıyor.
Minnettarlığı sabah rutinine dahil etmenin birçok yolu bulunuyor. Allison Task, bunun dini bir dua olabileceği gibi, kişinin hayatındaki olumlu şeyleri birkaç dakika düşünmesi şeklinde de uygulanabileceğini belirtiyor.
Task, insanların sabahları kısa bir duraksama yaşayarak hayatta oldukları için şükretmelerinin faydalı olacağını ifade ediyor. Uzman, kişinin çocuğuyla vakit geçirebildiği, işe gidebildiği, köpeğini gezdirebildiği veya yeni bir güne uyandığı için minnet duymasının gün boyunca daha olumlu bir ruh hali yaratabileceğini söylüyor.
Uzmanlara göre sabah saatlerinde yapılacak küçük bir minnettarlık pratiği bile günün geri kalanında kişinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Kaynak: Gazete Oksijen
