Hafta sonları çoğu zaman yeterince uzun gelmiyor. İki günlük normal bir hafta sonu ya da daha uzun olması beklenen ancak yine de kısa süren üç günlük tatillerde, boş zamanın çalışma günlerine kıyasla çok daha hızlı geçtiği hissedilebiliyor.
Her hafta sonunu gerçekte uzatmanın sihirli bir yolu bulunmasa da işten uzak geçirilen zamanı daha verimli değerlendirmeye yardımcı olabilecek yöntemler bulunuyor. Uzmanlara göre bu yöntemler, hafta sonunun daha dolu ve uzun hissedilmesini sağlayabiliyor.
The Huffington Post'a konuşan aile hekimi Dr. Mike Sevilla, hafta sonlarının düşünüldüğünden daha önemli olabileceğini belirtti.
Sevilla, "İnsanların uzun bir çalışma haftasının ardından zihinlerini ve bedenlerini dinlendirmek ve yeniden enerji toplamak için fiziksel zamana ve alana ihtiyacı var" dedi.
Ohio State University'nin yönetim ve insan kaynakları bölümünde doçent olarak görev yapan Tracy Dumas da tatiller, hafta sonları ve hatta iş çıkışı akşam saatlerinde geçirilen zaman gibi işten uzaklaşılan her dönemin toparlanma açısından önemli olduğunu ifade etti.
Uzmanlar, hafta sonlarını toparlanma açısından daha verimli geçirmek ve boş zamandan daha fazla yararlanmak için şu önerilerde bulundu:
Zamanın bir bölümünü planlayın
Oregon Üniversitesi'nde psikoloji alanında doçent olan Alayna L. Park, hafta sonundan daha fazla yararlanmak için kişilerin keyif aldıkları aktivitelere zaman ayırabileceklerini belirtti.
Park, hafta sonu için belirli bir program oluşturmanın planlanan aktivitelerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırabileceğini söyledi. Böylece pazar akşamı hafta sonunun nasıl geçirildiği konusunda hayal kırıklığı yaşanmasının da önüne geçilebileceğini ifade etti.
Örneğin uzun bir bisiklet turuna çıkmak isteyen bir kişinin önceden bisiklet kiralaması veya bir arkadaşıyla plan yapması, bu aktivitenin gerçekleşme ihtimalini artırabilir. Hafta sonunu önceden planlamak fiziksel olarak daha fazla zaman yaratmasa da yapılması planlanan ve beklenen aktivitelerin bulunması, mevcut zamanın daha verimli değerlendirildiği hissini oluşturabilir.
Önceden plan yapmanın bir diğer avantajı ise yoğun çalışma haftası sırasında hafta sonu için beklenecek bir aktivitenin bulunması. Park, keyif veren planların önceden yapılmasının yoğun çalışma haftasında kişilere bekleyecekleri bir etkinlik sağlayabileceğini belirtti.
Ekran kullanımını azaltın ve bir hobi edinin
Bir saatlik dizi izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi aktiviteler sırasında zamanın hızlı geçtiği hissedilebiliyor. Araştırmalar, sosyal medyada uzun süre vakit geçiren kişilerin zaman algısında değişiklikler yaşayabildiğini ve zamanın ne kadar hızlı geçtiğini fark etmeyebildiğini gösteriyor.
Hafta sonları sosyal medya kullanmak veya televizyon izlemek tamamen bırakılmak zorunda değil. Ancak Sevilla'ya göre televizyon izlemeye veya sosyal medyada gezinmeye ara vermek, kişilerin izin günlerinde kendilerini iyi hissettiren aktivitelere yeniden zaman ayırmasına yardımcı olabilir.
Sevilla, kişilerin pandemi öncesinde yaptıkları yürüyüş veya kitap okuma gibi hobilerine yeniden dönebileceğini belirtti. Bunun yanı sıra yeni bir aktivite denemenin de değerlendirilebileceğini söyledi.
Günlük işinizden farklı aktiviteler yapın
Dumas, kişilerin işleri sırasında kullandıklarından tamamen farklı beceri ve kaynakları gerektiren aktivitelere yönelmesini önerdi.
Örneğin çalışma hayatı teknik becerilere yoğun şekilde dayanan kişilerin hafta sonunu farklı beceriler gerektiren aktivitelerle geçirebileceğini belirten Dumas, müzik aleti çalmak oynamak gibi seçenekleri örnek gösterdi.
Buna karşılık sanat sektöründe çalışan kişilerin izin günlerinde yazmak veya başka bir yaratıcı çalışma yapmak gibi işle bağlantılı aktivitelerden uzak durarak farklı bir uğraşa yönelmesinin daha uygun olabileceğini ifade etti.
Bu yaklaşımın, kişilerin hafta sonlarında çalışmayı hatırlatan aktivitelerden uzaklaşmasına yardımcı olabileceği belirtildi.
İşi tamamen geride bırakın
İşin hafta içiyle sınırlı kalması ve izin günlerine taşınmaması öneriliyor.
Sevilla'ya göre hafta sonlarında iş ile kişi arasındaki mesafeyi artırmak önemli. İşle ilgili endişelerin arkadaşlarla veya aileyle geçirilebilecek zamanı tüketebileceğini belirten Sevilla, işi hem görüş alanından hem de zihinden uzak tutmanın hafta sonunun daha uzun hissedilmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Bu kapsamda iş telefonunu kapatmak, iş e-postalarının bildirimlerini devre dışı bırakmak ve iş bilgisayarını ortadan kaldırmak gibi yöntemler uygulanabilir. Böylece yaklaşan bir teslim tarihi veya işle ilgili başka bir sorunun izin sırasında sürekli hatırlanmasının önüne geçilebilir.
Dışarı çıkmak-dinlenmek arasında denge kurun
Dumas, dinlenmenin önemli olduğunu ancak hafta sonunun tamamını koltukta veya yatakta geçirmenin toparlanma açısından yeterince faydalı olmayabileceğini belirtti.
Hafta sonunun büyük bölümünü dinlenerek geçirmek, zamanın daha hızlı geçtiği hissine yol açabilir. Örneğin kısa süreli bir uyku için uzanıp planlanandan çok daha uzun süre uyumak, hafta sonunun önemli bir bölümünün fark edilmeden geçmesine neden olabilir.
Dumas'a göre ihtiyaç duyulan dinlenmenin, keyif veren veya zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerle dengelenmesi kişilerin kendilerini daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
Özellikle yeni bir şey öğrenmeyi içeren ve kişinin kendisini geliştirmesine yardımcı olan aktivitelerin enerji kazanımına katkı sağlayabileceği belirtildi.
Dumas, bu tür aktivitelerin kişilere fayda sağlaması halinde, hafta sonunun ardından işe daha yüksek enerjiyle ve daha iyi bir ruh haliyle başlanabileceğini ifade etti.
Anın içinde kalmaya çalışın
İzin günlerinde bulunulan ana odaklanmak, hafta sonunun daha verimli ve keyifli geçirilmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli olarak farkındalık ve meditasyon uygulayan bazı kişilerin zamanı daha yavaş algılayabildiğini gösteriyor.
Geçmişte gönderilen bir e-posta veya yaklaşan bir toplantı gibi işle ilgili düşünceler zihne geldiğinde Park, dikkatin yeniden mevcut ana yönlendirilmesini önerdi.
Park, kişilerin duyularını kullanarak her yerde ve her zaman bulundukları ana odaklanabileceklerini belirtti. Bunun için çevrede görülen beş şeyin, dokunulabilen dört şeyin, duyulan üç şeyin, koklanan iki şeyin ve tadı alınan bir şeyin sırasıyla belirlenebileceğini söyledi.
Park, kişinin yeniden bulunduğu ana odaklandıktan sonra kendisine mutluluk veren aktivitelere bilinçli şekilde yönelmesinin mümkün olduğunu ifade etti.
Kaynak: Gazete Oksijen
