Kış mevsiminin yaklaşması ve sabah saatlerinde gün ışığının azalmasıyla birlikte yataktan kalkmak her zamankinden daha zor hale gelebiliyor.
Independent'ın haberine göre; klinik ruh sağlığı uzmanı Shazna Khanom, sonbahar ve kış aylarında gün ışığı süresinin azalmasının enerji seviyelerini belirgin biçimde etkileyebileceğini belirtti.
Khanom, “Karanlık yalnızca insanların ruh halini etkilemekle kalmıyor, enerji seviyelerini de değiştirebiliyor ve kişilerin kendilerini daha yavaş hissetmesine neden olabiliyor. Bu yavaşlığı çoğu zaman tembellik ve halsizlik olarak yorumluyoruz. Bu durum ise giderek büyüyen bir döngüye yol açabiliyor” dedi.
Kış sabahlarında uyanmakta zorlananların bu deneyimi tek başına yaşamadığını belirten uzmanlar, sabahları daha kolay güne başlamak için uygulanabilecek 10 öneriye dikkat çekiyor.
1. Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın
Khanom, “Normalde erken kalkıyorsanız bu alışkanlığınızı sürdürün. Düzenli bir uyanma saati, vücudun sağlıklı bir rutine girmesine yardımcı olabilir” önerisinde bulundu.
2. Işıkları açın
Khanom, sabahları hava karanlık olduğunda bazı kişilerin loş ışıkları tercih ettiğini belirterek uyanmayı kolaylaştırmak için tüm ışıkların hemen açılmasını önerdi.
3. Hareket edin
Khanom, “İster evde ister spor salonunda olsun, sabah yapabileceğiniz her türlü hareket vücudunuzu güne hazırlamaya yardımcı olur” dedi.
Sabahları açık havada koşmayı tercih edenlerin kıyafet seçimlerini hava koşullarına göre düzenleyebileceğini belirten Khanom, daha kalın giyinmeyi ve kafa lambası kullanmayı önerdi. Khanom, sabah egzersizini önceden planlamanın ve bunu yapmaya kararlı olmanın da önemli olduğunu ifade etti.
4. Bakış açınızı değiştirmeyi deneyin
Khanom, soğuk aylara ilişkin olumsuz düşüncelerin farklı bir bakış açısıyla ele alınabileceğini belirtti.
Khanom “Birçok kişi soğuk ayları olumsuzluklarla ilişkilendiriyor. Ancak bu döneme daha olumlu yaklaşmayı deneyebilirsiniz. Karanlığın ve soğuk ayların sunduğu rahatlık hissine odaklanabilirsiniz. Örneğin bir mum yakarak daha sıcak ve rahat bir ortam oluşturabilirsiniz” dedi.
5. Acele etmeden hazırlanmak için zaman ayırın
Khanom, sabah hazırlıklarını daha yavaş bir tempoda tamamlamak için zaman ayrılmasını önerdi.
Khanom “Bir fincan çay hazırlayabilir, radyo dinleyebilir veya sesli kitap açabilir, makyajınızı acele etmeden yapabilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmenize, güne hazır olmanıza ve dış görünüşünüzü düzenlemenize yardımcı olacak bu zaman dilimini önceden planlayın. Böylece acele etmek zorunda kalmazsınız” ifadelerini kullandı.
6. Duşta aromaterapi yağları kullanın
Khanom, bazı aromaterapi ürünlerinin uykuya hazırlanmayı kolaylaştırmak amacıyla sakinleştirici etkiler sunduğunu, bazılarının ise daha zinde ve uyanık hissetmeye yardımcı olabildiğini belirtti.
Khanom, sabah rutininde yapılacak bu tür küçük değişikliklerin kış aylarında olumlu katkı sağlayabileceğini ifade etti.
7. Yapmayı beklediğiniz şeylere odaklanın
Khanom, güne başlarken gün içerisinde gerçekleşmesini beklediğiniz olumlu gelişmeleri düşünmenin yararlı olabileceğini söyledi.
Khanom “Örneğin iş yerinde görmekten keyif aldığınız bir iş arkadaşınız olabilir ya da iş çıkışında eğlenceli bir etkinlik planlamış olabilirsiniz. Bu olumlu şeyleri düşünün ve bunların sizde oluşturduğu iyi hislere odaklanın” dedi.
8. Kahvaltınızı önceden planlayın
Khanom, güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın önemine dikkat çekerek kişilerin severek tüketecekleri yiyecekleri hazırlamalarını önerdi. Yulaf lapası veya pişmiş yiyeceklerden oluşan bir kahvaltının tercih edilebileceğini belirtti.
9. Yeterli su için
Khanom, kış aylarında su içme alışkanlığının zayıflayabildiğini belirterek gün boyunca yeterli sıvı tüketilmesini ve sabah uyanınca su içilmesini önerdi.
10. Fırsat buldukça gün ışığından yararlanın
Khanom, mümkün olduğunda açık havada yürüyüş yapılmasını tavsiye etti.
Khanom “Her gün doğal ışık altında en az 20 dakika geçirmek ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Hava soğuksa kalın giyinin, yağmur yağıyorsa yanınıza şemsiye alın. Bulutlu günlerde de gün ışığı bulunur ve bu ışık ruh halinize olumlu katkı sağlayabilir” dedi.
Zorlanmaya devam ediyorsanız destek alın
Bu önerilere rağmen sabahları uyanmakta zorlanmaya devam eden ve ruh halinde belirgin düşüş yaşayan kişilerin profesyonel destek almaktan çekinmemesi gerektiği belirtildi.
Khanom, “Her kış geldiğinde kendinizi kötü hissediyorsanız, bu durumla baş etmekte ciddi biçimde zorlanıyorsanız ve ilişkilerinizi, işinizi veya aile yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel destek alın” dedi.
Khanom, yardım almanın yaşanan güçlüklerin daha hızlı aşılmasına ve sonraki kış aylarına hazırlıklı olunmasına yardımcı olabileceğini belirterek destek alınmaması halinde sorunların kış boyunca devam edebileceği uyarısında bulundu.
Kaynak: Gazete Oksijen
