Soru: Regl dönemimde çikolata aşeriyorum. Bu neden oluyor? Ve bununla nasıl başa çıkabilirim?
Birçok araştırma, kadınların adet dönemlerinde çikolata aşerdiklerini ve bu aşermenin genellikle adetin başlamasından birkaç gün önce artığını ortaya koydu. Bu çikolata isteğinin adet döngüsü sırasında dalgalanan hormonlarla bağlantılı olduğuna dair popüler bir fikir var. Ancak veriler bu kadar net değildir. Araştırmacılar artık regl dönemlerinde aşermenin tamamen biyolojik bir olgudan ziyade kültürel kaynaklı olduğunu düşünüyor. Aslında, diğer ülkelere kıyasla Amerikalı kadınlar daha fazla çikolata aşerme eğiliminde.
2006 yılında 300'den fazla Cornell Üniversitesi öğrencisiyle yapılan bir anket, ankete katılan kız öğrencilerin yüzde 91'inin çikolata aşerdiğini ortaya koydu. Kadınlar için çikolata aynı zamanda genel olarak en çok aşerilen yiyecekti. Ancak dünyanın diğer bölgelerinde çikolata aşerme durumu daha az yaygın olabilir. 2006 yılında İspanya'da 260 üniversiteli kadınla yapılan bir araştırmada katılımcıların yüzde 28'inin özellikle adet döngüleriyle bağlantılı olarak çikolata aşerdiği tespit edildi. Buna ek olarak, 2019 yılında Japon kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, katılımcıların en çok aşerdiği yiyeceğin pirinç olduğunu ve Japon kadınlarının sadece yüzde 19'unun genel olarak çikolata aşerdiğini ortaya koydu.
Yiyecek aşermek, ne kadar aç olduğunuzla ilgili değildir. Yeme konusunda yarattığımız alışkanlıklar da dahil olmak üzere birçok faktör tarafından yönlendirilebilirler. Ancak aşermenin nedeni yerine bu yiyeceklerin size ne hissettirdiğini değerlendirmek daha önemli. Birçok kadın adet döngüsü sırasında çikolata ve diğer tatlıları veya karbonhidratları yemenin ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bildirirken, diğerleri aşermeyi bir sorun olarak gördü.
Aşermeleri engellemek istiyorsanız, ne zaman ortaya çıktıklarını ve alışkanlığınızı nasıl bozacağınızı düşünün. Canınız geceleri çikolata mı çekiyor? Dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Diş macunundan gelebilecek ezici lezzet profilinin yanı sıra, erken çocukluk döneminde oluşan bir alışkanlıkla diş fırçaladıktan sonra yemek yememeye şartlanmış durumdayız.
Regl dönemleri ve aşermeler üzerine bilim ne diyor?
Kadınların kalori alımı regl döneminin başlamasından hemen önce artarken aynı zamanda insülin direnci de azalabilir; bu nedenle hormonlardaki dalgalanmanın aşermeyi etkileyebileceği fikri mantıklıdır. Yıllar boyunca, tipik olarak regl döneminin başlamasından birkaç gün önce meydana gelen progesteron düşüşünün çikolata isteğini tetiklediği varsayıldı. Ancak bilim insanları hormon seviyelerini doğrudan ölçüp aşerme ile ilişkilendirmeye çalıştığında böyle bir bağlantı bulunamadı. Bir başka çalışmada da oral progesteron tedavisinin adet gören kadınlarda çikolata ya da tatlı isteğini azaltmada plasebodan daha iyi olmadığı bulundu. Ayrıca, eğer çikolata isteği gerçekten adet döngüsüne bağlı olsaydı, menopozdan sonra ortadan kalkması ya da en azından özellikle adet dönemi aşermeleri yaşayan menopoz öncesi kadınlarda azalması beklenebilirdi.
Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar, menopoz sonrası kadınların menopoz öncesi kadınlara göre daha az çikolata istediklerini, ancak bu farkın sadece küçük bir oranda olduğunu buldular. Menopoz sonrası kadınların çoğu (yaklaşık yüzde 77'si) hala çikolata aşeriyor ve bunu genellikle ruh halleriyle ilişkilendiriyorlar. Bu çalışmalar, bazı bilim insanlarının çikolata yemenin çeşitli stres türlerine karşı kültürel olarak onaylanmış ve koşullandırılmış bir tepki olduğunu düşünmelerine yol açtı.
2017 yılında ABD'de yapılan bir çalışmada, ABD dışında doğan kadınların adet dönemindeki çikolata istekleri ile ülkede doğan kadınların çikolata istekleri karşılaştırılmıştır. Çalışma, Amerika Birleşik Devletleri dışında doğan kadınların adet döneminde çikolata aşerme oranının daha düşük olduğunu ortaya koydu. Çikolata aşerenler ise ilginç bir şekilde daha fazla ABD kültürüne uyum sağladıklarını ve kendi kültürleriyle daha az özdeşleştiklerini bildirdiler.
Doktoru ihmal etmeyin
Aşerme, regl dönemleriyle ilgili ciddi semptomlardan muzdarip kişilerde görülme eğiliminde. Bu yıl PLOS One'da yayınlanan bir çalışmada, yüksek yağlı ve tatlı yiyeceklere aşerme eğiliminde olan kadınların adet öncesi sendromdan muzdarip olma, düzensiz veya ağrılı döngülere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğu bulundu. Aşermeleriniz güçlüyse regl döneminizde başka neler olup bittiğini değerlendirin. Kramplarınız gündelik hayatınıza devam edemeyecek kadar şiddetli mi? Ruh hali değişimleri, şişkinlik veya anksiyeteden mi muzdaripsiniz? Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışmanız doğru seçenek olacaktır.
