Kaliforniya’daki evinden Zoom üzerinden The Telegraph'a konuşan kalp doktoru Dr. Eric Topol, uzun ve sağlıklı yaşam için yaptığı rutini paylaştı. 71 yaşında olan Eric'in kalp yaşı ise 58 ve bu gençliğini uzun süredir devam ettirdiği alışkanlıklara borçlu.
Dr. Eric, 80 yaşına gelip ciddi hastalıklar yaşamayan kişilerin şanslı genlere sahip olmadığını, aksine düzenli egzersiz, güçlü sosyal bağlar ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının onları bu noktaya taşıdığını söylüyor. Eric aynı zamanda 80-105 yaş arasındaki, kanser, kalp hastalığı veya Alzheimer gibi kronik hastalıkları yaşamamış 1.400’den fazla Amerikalıyı kapsayan Wellderly çalışmasının kurucu üyesi.
Eric uzun yaşam ile ilgili kısa ve öz şöyle diyor:
'Genlerimizin yaşlanmamızı belirlemediğini bilmek özgürleştirici. Yaşam tarzımızda doğru değişiklikleri yaparsak, sağlıklı yaşlanmaya 10–20 yıl ekleyebiliriz'
Dengeyi geliştirin
Yaş ilerledikçe denge kaybı yaşandığını belirten Dr. Eric Topol, günlük denge egzersizlerinin önemine dikkat çekiyor:
'Dişlerinizi fırçalarken tek ayakta durmak gibi basit hareketlerle başlayabilirsiniz. Köpük bir ped üzerinde dengeyi sağlamaya çalışmak işi zorlaştırır. Denge, beyin ve vücut arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Günlük uygulamalar, hem yaşam süresini hem de yaşam kalitesini artırır'
Uyku rutini oluşturun
Topol, uzun yıllar uyku sorunları yaşadığını ancak yaşlanma ve uyku bilimini inceledikten sonra rutini değiştirdiğini şu sözlerle anlatıyor:
'Özellikle derin REM uykusuna önem veriyorum. Beynimiz, uyku sırasında atıkları temizliyor. Yeterli uyumamak iltihaplanmayı artırıyor, bu da kanser, kalp ve nörodejeneratif hastalık riskini yükseltiyor'
Topol, uyku kalitesini artırmak için her gün aynı saatte yatıp kalkmayı, yatmadan önce ağır yemek, alkol ve fazla sıvı tüketmemeyi öneriyor.
Günlük egzersiz: Eğlenceli ve çeşitlendirilebilir
Günde bir saat egzersiz yaptığını belirten Topol, özellikle direnç antrenmanının ömrü uzattığını vurguladı ve “Haftada sadece bir saat ağırlık çalışmak bile ölüm riskini %25 azaltıyor. Egzersiz, uyku kalitesini, zihinsel sağlığı ve kemik yoğunluğunu artırıyor,” ifadelerini kullandı.
Rutininde ağırlık çalışmaları, aerobik hareketler, kettlebell ve ip atlama gibi aktiviteler bulunuyor. Beynin yeni hareketleri öğrenmeye başladığını bunun da anti-aging etkisi sağladığını belirtiyor.
Beslenme: Yoğurt ve balık
Eric'in diyeti Akdeniz yemeklerini temel alıyor. Zeytinyağı, kuruyemiş, meyve, sebze, balık ve baklagiller beslenmesinin ana unsurları. Beslenme alışkanlığıyla ilgili Eric, 'Kahvaltıda yoğurt ve meyve, akşamları balık veya ton balıklı salata tercih ediyorum. Kırmızı eti ise 45 yıldır yemiyorum. İşlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak duruyorum'
Sosyal bağlar ihmal edilmemeli
Pandemi süreci, Eric'e sosyal ilişkilerin sağlıklı yaşlanmadaki önemini gösterdi. 'Yalnızlık sağlığı ciddi şekilde etkiliyor. Araştırmalar, güçlü sosyal bağlara sahip olanların ölüm riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor' ifadesini kullanan Eric, Özellikle erkekler ve yalnız gençler için teknolojinin yalnızlığı artırabileceğine dikkat çekiyor.
Alkol
Eric, aşırıya kaçılmadığı sürece alkolün sosyal faydalar sağlayabileceğini söylüyor. “Alkol, sosyal bağları güçlendiriyor ve ruh sağlığına katkı sağlıyor. Elbette miktarı düşük tutmak önemli,” diyor.
Doğada vakit geçirin
Doğada yürüyüşün egzersiz, sosyal bağ ve doğanın faydalarını aynı anda sunduğunu belirten Dr. Eric, yeni hobiler edinmek, yeni şeyler öğrenmek ve hayatta bir amaç edinmenin de beyni genç tuttuğunu vurguluyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
