Holly Burns / The New York Times
Yeni yıl kararlarımın her zaman ortak bir noktası oldu: Hep sadece benimle ilgili oldular. Bazı yıllar lise Fransızca’ma tekrar dönmeye karar verdim, bazı yıllar ani alışverişlerden kaçınacağıma yemin ettim, bazı yıllar (tamam, her yıl) daha erken yatacağıma söz verdim. Ama hedef hep aynıydı: Daha iyi ve daha mutlu bir versiyonuma dönüşmek.
Kendi gelişiminize odaklanmanın yanlış bir yanı olmasa da, uzmanlar çevremizdeki insanlarla olan ilişkilerimize odaklanmanın bizi daha mutlu etmeye büyük katkı sağlayabileceğini söylüyor.
Mutluluğu birlikte yaratmak
The New Happy adlı çevrimiçi platformun kurucusu ve New Happy: Getting Happiness Right in a World That’s Got It Wrong kitabının yazarı Stephanie Harrison , “Toplumumuz mutluluğu son derece bireysel bir hedef olarak ele aldı. Mutluluğun yalnızca kendi başınıza elde edeceğiniz bir şey olduğu fikrini benimsedik” diyor.
Bu platform, mutluluk hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmek için sanat ve bilimi bir araya getiriyor.
Harrison’a göre, genellikle kendimize odaklanmış hedefler belirliyoruz: “Neredeyse havadan bir şey seçip, ‘Tamam, bu beni mutlu edecek şey olacak,’ diye düşünüyoruz.” Ancak bunun yerine, mutluluğu “birlikte ve başkaları için yarattığımız bir şey” olarak düşünmemizi öneriyor.
İnsan mutluluğu üzerine yapılan en uzun süreli çalışmalardan biri de dahil olmak üzere, araştırmalar sosyal ilişkilerimizin refahımız için hayati önem taşıdığını, depresyona karşı koruma sağladığını, fiziksel sağlığımızı güçlendirdiğini ve hayatımıza anlam kattığını gösteriyor. 2025 yılı için hedeflerinizi belirlerken, arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi merkeze almanın yollarını düşünün.
Kime, nasıl yardım edebilirsiniz?
Yale ve Stanford üniversitelerinde görev yapan psikolog ve araştırma bilimcisi Emma Seppälä, on yıllardır süren mutluluk araştırmalarını tek bir cümlede özetliyor: “En mutlu insanlar, aynı zamanda en uzun ve sağlıklı yaşayanlar, şefkatle dengelenmiş bir yaşam sürenlerdir.”
Sovereign: Reclaim Your Freedom, Energy, and Power in a Time of Distraction, Uncertainty, and Chaoskitabının yazarı Emma Seppälä, başkalarına hizmet etmenin kendi refahımızı şekillendirdiğini ancak bu durumun abartılı fedakarlıklar yapmamız gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor.
Harrison, başkalarına yardım etmeye küçük adımlarla başlayabileceğimizi belirtiyor. Öncelikle, başkalarının size yardımcı olduğu anları fark etmeye çalışın; araştırmalar, sevgi gördüğümüzde başkalarına yardım etme isteğimizin arttığını gösteriyor. İnsanların birbirlerine destek olduğu anlara dikkat edin, örneğin bir iş arkadaşınızın başka bir projeye yardım etmesi veya bir komşunun başkasının yapraklarını süpürmesi gibi. “Bunlar mutluluğun yalnızca kendi başımıza yapabileceğimiz bir şey olmadığını hatırlatmaya başlayan küçük anlar,” diyor Harrison.
Harrison’ın takviminde düzenli olarak tekrarlanan bir hatırlatma var: “Her öğleden sonra, ‘Bugün birine yardım ettiğinizden emin olun’ yazıyor.” Eğer bunu yapmadığını fark ederse, “aktif olarak bir yol bulup bunu yapmaya çalışıyorum,” diyor. Bu, zor bir dönemden geçen bir arkadaşınızı aramak, çocuğunuza matematikte uzun bölmeyi açıklamak ya da bir iş arkadaşınıza minnettarlığınızı belirten bir not göndermek gibi basit şeyler olabilir.
The Happiness Project kitabının yazarı ve Happier podcastinin sunucusu Gretchen Rubin, yerel bir etkinlik merkezi veya mahalle derneği başkanına, yardıma ihtiyaç duydukları bir görev olup olmadığını sormayı önerdi. Kutuları düzenlemek veya çiçek tarhları dikmek gibi bir görev üstlenebilir ve bunu tamamlamak için topluluğunuzdan insanları bir araya getirebilirsiniz.
Bir yabancıyla sohbet etmek iyi gelebilir
Araştırmalar, bir yabancıyla sohbet etmenin refahı artırabileceğini gösteriyor. ’Til Stress Do Us Part kitabının yazarı ve ilişki terapisti Elizabeth Earnshaw, bu tür etkileşimlerin, Yeni Yıl hedefiniz yeni insanlarla tanışmaksa, düşük riskli bir “pratik” fırsatı sunduğunu söyledi. Bir kasiyerin saçını övdüğünüzde ya da sırada biriyle sohbet ettiğinizde, bu tür anlar iyi hissetmenizi sağlar ve daha korkutucu veya riskli sosyal etkileşimleri biraz daha kolay hale getirir, dedi.
Rubin, “zayıf bağlar” olarak adlandırılan ve düzenli olarak gördüğümüz yüzeysel tanıdıklarla ilişkilerimizi güçlendirmenin, aidiyet ve bağlantı hissi sağlayarak bizi daha mutlu edebileceğini söyledi. Karşılaştığınız bir komşunun dile getirdiği ilgi alanları veya endişeler hakkında not alın; bu, ortak bir zemin oluşturabilir ya da onları desteklemenin yollarını açabilir, örneğin başka biriyle tanıştırmak gibi.
Rubin tanıdıkları arkadaşlara dönüştürmek istediğiniz durumlarda genellikle etkileşimde bulunduğunuz bağlamı değiştirmenizi önerdi. Örneğin, birini yalnızca oyun parkında görüyorsanız, kahve içmeye davet edin. Bu tür bir davet, günlük etkileşimlerinizin ötesine geçmek istediğinizi gösterir. “Bu, daha güçlü bir yakınlık bölgesine geçiş yapmanızı sağlar,” dedi.
Bu, özellikle iş yerinde geçerli; araştırmalar, iş yerinde arkadaş sahibi olmanın bizi daha mutlu ve üretken hale getirdiğini öne sürüyor. Rubin, iş yerinde bir film hakkında konuştuğunuz bir iş arkadaşınızı, mesai sonrası o filmi izlemeye davet etmenizi önerdi. Haftanın bir kısmında uzaktan çalışıyorsanız, aynı gün ofise gitmeyi ve düzenli bir öğle yemeği planı oluşturmayı teklif edin.
Bireysel bir hedefi iki kişilik bir hedefe dönüştürün
Earnshaw, gelecek yıl için bir hedef belirlerken, başarılı insanlardan destek almanın önemli olduğunu söyledi. Earnshaw, "Bu sadece, ‘Bu işten ben ne istiyorum?’ meselesi değil,” diye açıkladı: “İlişkisel düşünmeye çalışmalısınız.”
Kardeşinizi arayarak, “Bir süredir birbirimizi yeterince görmediğimizi düşündüm ve bu yıl gerçekten seni daha sık görmek için zaman ve kaynak ayırmaya niyetliyim; sen de benimle bunu denemek ister misin?” diyebilirsiniz. Romantik ilişkilerde, yıl boyunca para yönetiminden birbirinize nasıl davranacağınıza kadar her konuda ortak hedefler belirleyin.
Earnshaw’a göre, “Birlikte nasıl çalışmak istediğinizi paylaşmak gerçekten güçlü olabilir çünkü bu, diğer kişinin de ortak hedefe yatırım yapmasını sağlar”.
Genel olarak, Rubin, “Yeni yılda değerli zamanınızı, enerjinizi ve paranızı nasıl harcayacağınızı düşünürken, ilişkilerinizi derinleştirecek ya da genişletecek herhangi bir şey, muhtemelen sizi daha mutlu edecektir,” dedi.
© 2024 The New York Times Company
