Vücudu hareket ettirmek, sağlığımız açısından büyük önem taşıyor. Kanepeye uzanarak çok fazla zaman geçirmek, vücudun ihtiyaç duyduğu hareketi yapmadığı anlamına gelir. Aktivite düzeyi hareketsizliğe doğru kaymaya başladığında, bu durum değişim zamanı geldiğinin açık bir göstergesidir.
The Independent'ın haberine göre; Nuffield Health kişisel antrenörü Keiren Douglas, hareketsiz yaşam tarzının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini anlatarak, gün boyunca hareketi artırmanın basit yollarını paylaştı.
Hareketsiz yaşam tarzı nedir?
Douglas “Hareketsiz bir yaşam tarzı, kişinin günün büyük kısmını uzanarak veya oturarak geçirmesi ve dinlenme aralarında çok az hareket etmesidir. Bu durum evde, ofiste ya da tüm günü araç kullanarak geçiren kişiler için geçerlidir. Haftada yalnızca bir dinlenme günü olan biri için değil; haftalık toplam egzersiz süresi 150 dakikanın altında olan kişiler için söz konusudur" dedi.
Uzun süre oturmak vücudu nasıl etkiler?
Douglas “Kısa vadede, uzun süre oturmak kas sertliğine, eklem ağrılarına ve hareket eksikliğine bağlı olarak dolaşımın zayıflamasına neden olabilir. Ayrıca gün içinde çok daha az kalori yakılır ve bu durum duruşunuzu da olumsuz etkileyebilir" ifadelerini kullandı.
Uzun vadede ise bu etkiler birikir ve kilo artışıyla birlikte çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Douglas “Zamanla bu duruş bozuklukları kronik boyun, omuz veya sırt ağrılarına dönüşebilir. Aşırı hareketsizlik aynı zamanda enerji seviyelerinin düşmesine ve stresin artmasına neden olur. Üstelik kilo kontrolünü de zorlaştırır; bu da zamanla kilo alımına yol açar. Ayrıca düşük aktivite seviyesi günlük kondisyonu olumsuz etkiler. Uzun vadede market alışverişi taşımak, temizlik yapmak veya merdiven çıkmak gibi basit görevler bile zorlaşabilir" diye ekledi.
Neden kurtulmakta zorlanılıyor?
Douglas “İnsanlar genellikle tüm yaşam tarzlarını bir anda değiştirmeleri gerektiğini düşünür ve bu da onları bunaltır. Bu noktada birçok kişi düşük enerjiye, ağrılı bir bedene ve nasıl egzersiz yapılacağına dair yeterli bilgiye sahip olmamaya eğilimlidir" değerlendirmesinde bulundu.
Fazla hızlı başlamak neden riskli olabilir?
Douglas “Kaslarımız, bağlarımız ve tendonlarımızın güçlenmesi zaman alır. Bu nedenle egzersize çok hızlı başlamak, aşırı zorlanma veya sakatlanma riski yaratabilir. Vücut zamanla yavaş yavaş kondisyon kazanır, bu yüzden hareket düzeyini kademeli olarak artırmak en doğrusudur" dedi.
Hareketsiz yaşam döngüsünü kırmanın 7 yolu
1. Her gün beş dakikalık bir yürüyüş yapın
Douglas “Günde beş dakika yürümek harika bir başlangıçtır. Bu, egzersizi günlük rutine yerleştirmenize yardımcı olur ve zaman bahanesini ortadan kaldırır. Zamanla bu süreyi 10 dakikaya, ardından daha fazlasına çıkarabilirsiniz" dedi.
2. ‘Hareket tetikleyicileri’ belirleyin
Douglas “Bu, belirli bir aktiviteyi bir hareketle ilişkilendirmektir. Örneğin, diş fırçalarken esneme yapmak, öğle aralarında yürüyüşe çıkmak veya reklam aralarında ayağa kalkmak gibi" ifadelerini kullandı.
3. Günlük küçük hareket fırsatlarını değerlendirin
Douglas “İşe biraz daha uzakta park etmek, alışveriş poşetlerini iki seferde taşımak veya asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük değişiklikler adım sayınızı artırır” diye konuştu.
4. Her sabah esneme yapın
Douglas “Uyandığınızda 30 saniyelik esneme egzersizleri yapın. Kalça, boyun veya omuzları kısa süreli de olsa hareket ettirmek güne başlamak için harika bir yöntemdir" önerisinde bulundu.
5. Hazırlık yapın
Douglas “Hareketli bir güne zemin hazırlayın. Yürüyüş için rahat ayakkabılarınızı önceden çıkarın ya da yürürken dinleyeceğiniz bir sesli kitap seçin. Başlarken ne kadar az engel olursa, alışkanlık edinmek o kadar kolay olur" dedi.
6. Küçük başarıları kutlayın
Douglas “Unutmayın, attığınız her adım önemlidir. Her gün çabanızı fark edin ve neden başladığınızı kendinize hatırlatın" dedi.
7. Gerekirse bir kişisel antrenörden destek alın
Douglas “Hareketi artırmak ve sağlığını iyileştirmek isteyen herkese bir kişisel antrenörle çalışmayı tavsiye ederim. Size küçük hedefler belirlemenizde ve bunları kademeli olarak büyütmenizde yardımcı olabiliriz. En önemlisi de sizi motive eder ve her adımda destek oluruz" şeklinde konuştu.
Sonuç olarak, hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak için büyük adımlar atmak gerekmez. Günlük küçük hareketlerle başlamak, zamanla hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük fark yaratabilir.
