Johns Hopkins’ten nörobilimci Dr. Majid Fotuhi, yaşlandıkça bilişsel yeteneklerin korunması için günlük alışkanlıklar ve yaşam tarzı önerilerini paylaştı. Fiziksel egzersizden beslenmeye, zihinsel aktiviteden stres yönetimine kadar bilim destekli öneriler, beyin sağlığını güçlendirmeyi amaçlıyor.
'Süper yaşlı' olmanın sırları
Fotuhi, 50’li yaşlarından itibaren günlük rutinini, “süper yaşlı” olma olasılığını artıracak şekilde düzenlediğini açıkladı. Bu kavram, kişinin onlarca yıl daha genç bir bilişsel sağlığa sahip olmasını ifade ediyor.
Sağlıklı yaşam tarzının beyin için iyi olduğunu bildiğini ancak bunu öncelik haline getirdiğini belirten Fotuhi, şunları söylüyor:
- Daha fazla egzersiz yapmak
- İşlenmiş gıdalardan uzak durmak
- Kendini sürekli zorlayacak aktiviteler seçmek
- Günde 130 kilometreye kadar bisiklet sürüyor
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin beyni güçlendirdiğini gösteriyor. Fotuhi, her gün bir tür egzersiz yapıyor; peloton bisiklet, ağırlık çalışması veya kardiyo.
48 saatte hainlikten, imza atmaya gelen süreç: Trump neden Epstein konusunda 180 derece dönüş yaptı?
Akdeniz diyeti ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Fotuhi, Akdeniz diyeti uyguluyor. Kahvaltıda yulaf, protein tozu ve muz; öğleye doğru yoğurt; atıştırmalık olarak yaban mersini; akşam ise somon ve salata tercih ediyor.
İşlenmiş gıdalardan, özellikle şekerli yiyeceklerden uzak duruyor çünkü iltihaplanma bilişsel düşüşü tetikleyebiliyor.
Omega-3 tek desteklenen takviye
Fotuhi, piyasadaki birçok beyin destekli takviyeye şüpheyle bakıyor. Ancak omega-3 yağ asitleri (DHA ve EPA) için istisna yapıyor ve günde 1000 mg alıyor.
Sürekli öğrenmek ve sosyal bağları güçlendirmek
Beynin aktif kalması için sürekli öğrenme ve sosyal etkileşim şart. Fotuhi, bilimsel makaleleri okuyor, ders hazırlıyor, öğrenci mentorlüğü yapıyor.
Boş zamanlarda satranç oynuyor, hızlı kart oyunları ve Sudoku ile zihnini zorluyor. Haftada bir dans dersine gidiyor ve sık seyahat ederek yeni kültürleri öğreniyor.
GPS’i kapat, zihni çalıştır
Matematik işlemleri için mümkün olduğunca hesap makinesi kullanmıyor. Gideceği yerlerde GPS’i sınırlı kullanıyor. Ayrıca merdivenleri tercih ediyor.
Fotuhi’ye göre, zihinsel ve fiziksel küçük rutinler uzun vadede büyük faydalar sağlıyor.
Kortizolu azaltmak
Fotuhi, gün boyunca kortizol seviyesini artırabilecek stres faktörlerini minimize ediyor. Kaliteli uyku, Alzheimer ve kalp hastalığıyla bağlantılı toksinlerin temizlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca pozitif bir bakış açısı ve uzun vadeli hedeflere odaklanma, günlük stresin etkisini azaltıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
