Brian X. Chen / New York Times
Harvard Üniversitesi'nde araştırmacı olan Laura Marciano, teknoloji ve yalnızlık arasındaki bağlantıyı araştıran bir çalışma için yaz boyunca 500 gençle görüştü. Sonuçlar çarpıcıydı. Birkaç hafta boyunca, Instagram fenomenlerinin yardımıyla işe alınan gençler, sosyal etkileşimleri hakkında günde üç kez bir anketi yanıtladılar. Her seferinde, %50'den fazlası son bir saat içinde yüz yüze ya da çevrimiçi olarak kimseyle konuşmadıklarını söyledi. Başka bir deyişle, gençler okul tatilinde ve sosyal medya uygulamalarında bolca vakit geçiriyor olsalar da, çoğu hiç sosyalleşmiyordu.
Amerikalılar artık 20 yıl öncesine kıyasla daha fazla yalnız zaman geçiriyor, daha az yakın arkadaşlığa sahip ve sosyal olarak toplumlarından daha kopuk hissediyor. Her 2 yetişkinden biri, insanların sosyal izolasyondan kaynaklanan fizyolojik sıkıntıları olan yalnızlığı yaşadığını bildiriyor. ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy geçen yılın sonlarında yalnızlığı bir salgın olarak ilan etti.
Yalnızlık salgını
O zamandan beri, akademisyenler ve psikologlar teknolojinin yalnızlığa katkıda bulunup bulunmadığına dair araştırmalara hız verdiler. Akıllı telefonların ve sosyal ağ uygulamalarının yükselişi, iletişim kurma şeklimizle ilgili sosyal normları sonsuza dek değiştirdi. Telefon görüşmeleri gibi daha kişisel etkileşimlerin yerini kısa mesajlar aldı. İnsanlar hayatlarını TikTok ve Instagram'da yayınladıklarında, kendilerini gerçek bir şekilde temsil etmiyor olabilirler. Murthy bir röportajında, "İnternette kimin gerçek olduğunu bilmek zor ve insanların internette kendileri olmaları zor ve bu da yalnızlık için bir reçete" dedi. Murthy, bilimsel çalışmaları inceledikten ve geçen yıl üniversite öğrencileriyle konuştuktan sonra yalnızlığın bir salgın haline geldiği sonucuna vardığını söyledi.
Birçok çalışma gençlerin teknolojiyi nasıl kullandığına odaklanıyordu, ancak sonuçları aynı teknolojiyi kullanan yaşlı yetişkinler için de geçerliydi. Akademisyenler arasındaki fikir birliği açıktı: Teknolojinin insanları doğrudan yalnızlaştırdığına dair çok az kanıt olmasına rağmen (sosyal olarak bağlantılı, sağlıklı birçok insan çok sayıda teknoloji kullanıyor), ikisi arasında güçlü bir korelasyon vardı, yani yalnız hissettiğini bildirenler teknolojiyi sağlıksız şekillerde kullanıyor olabilirdi. Korelasyon üç ana davranışa dayanıyordu:
- Instagram gibi sosyal medya uygulamalarında birçok kişi kendini başkalarıyla kıyaslama ve akranlarının gerisinde kaldığını hissetme tuzağına düştü.
- Dijital iletişimin açık ara en popüler biçimi olan yazılı mesajlaşma, otantik bağlantı için bir engel oluşturuyor olabilir.
- Ve belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kendilerini yalnız hisseden bazı insanlar, onları evlerine kapatan bağımlılık yapıcı kişilikler de sergilediler.
İşte kendinizi yalnız hissediyorsanız bilmeniz ve teknoloji konusunda yapmanız gerekler...
Sosyal medyada karşılaştırma yapmanın tehlikeleri
Marciano ve meslektaşlarının öncülüğünde bugüne kadar teknoloji ve yalnızlık üzerine yapılan en kapsamlı araştırmalardan biri, koronavirüs pandemisi sırasında yayınlanan ve ergenlerin teknoloji kullanımı ile ruh sağlığını inceleyen 30 çalışmadan elde edilen verileri bir araya getiren bir incelemeydi. Çalışmaların çoğu, (özellikle de insanlar kendilerini çevrimiçi ortamda başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırdıklarında) sosyal medyanın yalnızlıkla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
evrimiçi ve çevrimdışı ortamda insanlar doğal olarak kendilerini başkalarıyla kıyaslarlar; bu davranış psikologlar tarafından sosyal kıyaslama olarak adlandırılır. Sosyal karşılaştırmalar çevrimiçi ortamda birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bunun bir yolu, paylaşımlarınızın aldığı beğeni, yorum ve yeniden paylaşım sayısını arkadaşlarınızınkilerle karşılaştırmak olabilir. Vücudunuzu bir güzellik ya da fitness fenomeninin vücuduyla karşılaştırmak olabilir. Ebeveynler için bu, yeni doğan bebeğinizin gelişimini diğer bebeklerle karşılaştırarak izlemek olabilir. İnsanlar hayatta başkalarının gerisinde kaldıklarını hissettiklerinde, bu durum izole edici olabilir.
Her zaman olumsuz değil
Sosyal karşılaştırmalar her zaman kötü değildir. Örneğin akademik ve iş ortamlarında, geçmişte yapılan birçok çalışma, kendinizi diğer yüksek performanslı kişilerle karşılaştırmanın sizi yüksek kaliteli işler yapmaya motive edebileceğini göstermiştir. Oklahoma Eyalet Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi profesörü olan Chia-chen Yang, çözümün sadece kendimizi internette başkalarıyla kıyaslamayı bırakmak olmadığını söylüyor. Yang, 2018 yılında yaklaşık 220 üniversite birinci sınıf öğrencisine Instagram, Facebook ve Twitter gibi uygulamaları kullanırken neleri sevip neleri sevmedikleri konusunda anket yapan bir çalışmaya öncülük etti. Çalışma, en fazla sıkıntıya neden olan etkileşimlerin, insanların başkalarını daha popüler, daha eğlenceli ya da daha güzel olarak gördükleri, kıskançlık uyandıran yargılayıcı nitelikteki karşılaştırmalar olduğu sonucuna vardı. Sosyal medya, internette faydalı bilgiler paylaşan kişilerin gönderilerine göz atan öğrenciler arasında daha olumlu duygular uyandırdı. Bu, bir arkadaşınızın burs aldığını ya da ikinci el bir arabada harika bir fırsat yakaladığını paylaşması ve benzer kararlar almanız için size ilham vermesi olabilir. Yang, "Diğer insanları düşman olarak görmek zorunda değilim. Onları hayatımdaki bilgi kaynakları olarak görebilirim. Bu tür bir karşılaştırma zararlı değildir" dedi.
Belki de çok fazla mesajlaşıyoruz
Düzinelerce çalışma, mesajlaşma, telefon görüşmeleri ve görüntülü aramalar da dahil olmak üzere bire bir dijital iletişimin, yalnızlık duygularının azalması da dahil olmak üzere en olumlu ruh sağlığı etkileriyle ilişkili olduğunu ortaya koydu. Ancak, yıllar önce telefonlarda en çok kullanılan iletişim yöntemi olarak telefon görüşmelerinin yerini alan kısa mesajlara aşırı güven, insanların birbirleriyle gerçekten bağlantı kurmaması halinde yalnızlığa katkıda bulunabilir. Marciano'nun araştırmasına göre, gençlerin büyük bir çoğunluğu öncelikli olarak kısa mesaj yoluyla iletişim kuruyor ve kendilerini başkalarıyla bağlantıda hissediyor. Ayrıca, bazı metin etkileşimlerinin (bir arkadaşlarının bir mesaja yanıt vermesinin uzun sürmesi gibi) kaygıları ve yalnızlık duygularını körüklediğini söylediler. Marciano ayrıca, çok az sayıda gencin (yaklaşık %2'sinin) görüntülü görüşme kullandığını söyledi. Burada potansiyel bir sorun yatıyor. İnsanların, yüz yüze etkileşimlerin bağlamından ve sosyal ipuçlarından yoksun olan yazılı mesajlar aracılığıyla hisleri ve özgünlüğü nasıl algılayabileceklerini hayal etmek zor. Marciano "Düzgün iletişim kurmadığınız biriyle nasıl aynı frekansta hissedebilirsiniz?" dedi.
Binge-watching (aşırı izleme) yardımcı olmuyor
Pandemi sırasında araştırmacılar, binge-watching ya da uzun süreler boyunca arka arkaya program izlemenin yalnızlıkla bağlantılı olup olmadığına da odaklandı. Çok sayıda çalışmanın akademik bir incelemesi, programları art arda izleyen yetişkinlerin depresyon, anksiyete ve bir dereceye kadar yalnızlık yaşama eğiliminde olduğu sonucuna vardı. İnceleme üzerinde çalışan Yale profesörü ve bağımlılık uzmanı Dr. Marc Potenza, aşırı izleme çalışmalarının Netflix gibi akış uygulamalarına odaklanmasına rağmen, TikTok ve Instagram'ın Reels'i de dahil olmak üzere diğer uygulama türlerinin de benzer bir tür izlemeyi teşvik ettiğini belirtmenin önemli olduğunu söyledi. Potenza, ruh sağlığı sorunları olan kişilerin stres ve diğer olumsuz duygularla başa çıkma mekanizması olarak aşırı izlemeye yönelebileceğini söyledi. Ruh sağlığına zarar verebilecek fiziksel sağlığa ilişkin bariz sonuçlar da vardır: Çok uzun süre hareketsiz kalmak, uykusuz kalmak ve başkalarıyla etkileşim kurmak için dışarı çıkmamak.
© 2024 The New York Times Company
