Vücudumuzun pek çok bölgesini düzenli olarak gözden geçiririz ama kalçalar çoğu zaman bu denetimin dışında kalır. Oysa kas ve yağ dağılımının en net sinyaller verdiği yerlerden biri tam da burası. Westminster Üniversitesi’nin 61 binden fazla kişinin MRI görüntülerine dayanan yeni araştırması, glute kaslarının şeklinin tip 2 diyabet riskinin erken bir göstergesi olabileceğini ortaya koyuyor.
The Times'ın yayınladığı araştırmaya göre diyabet geliştirmeye daha yakın erkeklerde gluteus maximus yüzde 25’e kadar küçülerek içe çökük bir görünüme bürünüyor. Kadınlarda ise kasın daha büyük görünmesi, kas dokusuna sızan yağlanmayı işaret ediyor.
Glute kaslarının önemi yalnızca metabolik sağlıkla sınırlı değil. Vücudun en büyük kas grubu olan gluteus maximus, yürüdüğümüz her adımda, merdiven çıkarken ya da koşarken bizi ileri iten güç merkezi. Gluteus medius pelvisin dengede kalmasını sağlıyor; minimus ise tüm bu mekanizmayı tamamlıyor. Fizyoterapist Nell Mead’e göre bu kaslar zayıfladığında sonuçları tüm alt bedene, hatta omurgaya kadar uzanıyor: dizde içe dönme, plantar fasiit, bel ağrısı, postür bozulması…
Yaşlanmayla birlikte glute kaslarının diğer kas gruplarından daha hızlı güç kaybettiği de biliniyor. BMC Geriatrics’te yayımlanan bir çalışma, 65 yaş üstü düşme vakalarında en zayıf kas grubunun glute bölgesi olduğunu gösterdi.
Sedanter yaşam ise bu tabloyu daha da ağırlaştırıyor. Uzun süre oturmak, glute medius ve minimusun devreden çıkmasına yol açıyor; hareket ettiğimizde yükü diğer kaslara bırakan bu durum, zamanla yaygın sakatlıklara kapı aralıyor.
Kalçanızı nasıl güçlendirirsiniz?
Mead, günlük hayata küçük ama etkili bir alışkanlık eklemenin bile fark yarattığını söylüyor: “Günde bir kez 30 saniye kalçalarınızı sıkın, bırakın. Basit ama beyin-kas bağlantısını yeniden kuruyor.”
Kişisel antrenör Kate Rowe-Ham ise yokuş yukarı yürüyüşün gluteus maximus için en etkili güçlendiricilerden biri olduğunu belirtiyor. Stabiliteyi artırmak için “clam” hareketi, ardından glute köprüleri, deadlift ve squat gibi klasik tekniklerle ilerleme öneriliyor. Başlangıç seviyesinde de uygulanabilen bu hareketler, yaşla birlikte azalan kas gücünü desteklemenin en güvenilir yollarından biri.
Yeni araştırmalar, kalça kaslarının görünümünün yalnızca estetik bir mesele olmadığını çarpıcı biçimde hatırlatıyor: Kalça şekli, metabolik risklerden denge sorunlarına, omurga sağlığından yaşa bağlı düşme riskine kadar pek çok biyolojik veriyi taşıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
