"egzersiz" ile ilgili içerikler
Beynimiz aslında egzersiz yapmak istemiyor
Egzersizin sağlık açısından faydalı olduğu hemen hemen her araştırmada kanıtlanıyor. Ancak çoğu kişiye egzersiz yapmak zor geliyor. Time'da yayınlanan araştırmada bilim insanları bunun nedenini evrime bağlıyor ve aslında hareket etmeyi istemeyenin beynimiz olduğunu savunuyor
40'lı yaşlarda nasıl karın kası yapılır?
Sürat patencisi Sarah Lindsay, sağlıklı karın kaslarına sahip olmanın yollarını paylaştı. 43 yaşındaki Lindsay, The Telegraph gazetesi için başlangıç seviyesindeki kişilerin de yapabileceği 5 egzersiz yazdı
Daha iyi nefes alarak koşunuzu güçlendirin
Birçok insan günlük egzersiz rutini için koşuyu tercih ediyor ancak doğru nefes alıp almadığını bilmiyor. Uzmanlara göre kasları çalıştırmanın en sağlıklı yolu diyafram nefesi. New York Times, diyafram nefesine dair bilinmesi gerekenleri ve ipuçlarını yazdı
Yaşlandıkça kilo hedefiniz nasıl değişmeli?
40'lı, 50'li, 60'lı, 70'li yaşlarda kaç kilo olmalısınız? Yaşlandıkça vücut kompozisyonu ve enerji ihtiyaçları değişiyor. Peki her on yılda kilo hedefi olarak ne belirlenmeli? Uzmanlar, düşünülenin aksine yaşlandıkça vücut kitle endeksinin daha fazla olmasının bir sakıncası olmadığını söylüyor
Açık havada egzersiz yapmak neden daha faydalı?
Kanada'da bulunan Victoria Üniversitesi'nden araştırmacılar, açık alanda egzersiz yapmanın kapalı alana kıyasla daha faydalı olduğunu belirledi. Daha önce yapılan araştırmalarla birlikte yapılan incelemede, yeşillik bir alanda yürümenin nörolojik açıdan daha yararlı olduğu ortaya kondu
Fazla kilo vermek ölüm riskini üç kat artırıyor
Fiziksel özellikleri geliştirmek ve günlük enerji ihtiyacını gidermek için yaşlılık döneminde yapılan egzersizlerin önemi herkes tarafından biliniyor. Fakat emekliler üzerine yapılan bir araştırma, yaşlılıkta kaybedilen fazla kiloların özellikle erkeklerde ölüm riskini üç kat artırdığını gösteriyor
Egzersiz nasıl daha sağlıklı düşünmeyi sağlıyor?
350 bin kişiden elde edilen yeni bulgular, egzersizin bilişi geliştirdiğine dair şimdiye kadarki en güçlü iddiayı ortaya koyuyor. Küçük bir çalışma da egzersizin bir beyin kimyasalı olan BDNF'yi yükselttiğini gösteriyor
Pilates sadece kadın sporu değil
Şarkıcı Harry Styles ve NBA oyuncusu Kevin Durant gibi isimlerin pilates yapmaya başlaması, erkeklerin de egzersize olan ön yargısını yıktı. Wall Street Journal, pilatesi sadece kadınların yaptığı algısının değiştiğini yazdı
En sevdiğiniz yiyeceği yakmak için kaç adım atmanız gerekiyor?
Sağlıklı yaşam için günde en az 10 bin adım atılması gerektiği yıllardır tartışılıyor. İngiliz gazetesi DailyMail bu tartışmayı, farklı bir boyuta taşıyarak zincir restoranlara ait popüler yiyecekleri ve atıştırmalıkları yakmak için kaç adım atılması gerektiğini belirleyen bir liste hazırladı
2023’te spor kararlarınızı korumanıza yardımcı olacak egzersizler
Yeni yıl hedefleriniz arasında spor var mı? 2023 kararınız kilo vermek, güçlenmek ya da esnekliğiniz artırmak olabilir. Bu kararı nasıl sürdürebileceğini bilmeyenler için Wall Street Journal uzmanlardan ipuçları aldı
Her gün sadece iki dakika egzersiz erken ölüm riskinizi azaltabilir
Uzmanlar, çok yoğun egzersizler yapmanın şart olmadığını, gün içinde iki dakika boyunca hareket etmenin erken ölüm riskimizi önemli oranda ortadan kaldırdığını söylüyor
Düzenli egzersiz etkiyi artırıyor
Hareketsiz kaldığınızı düşünüyorsanız bu durumu sonlandırmak için yeni bir nedeniniz olabilir. Yapılan yeni bir araştırma düzenli egzersiz yapanların Covid-19 aşılarının hareketsiz kalanlara göre daha etkili olduğunu gösteriyor
Koşmak dizlere zarar verebilir mi?
Yapılan bir ankete göre 2 bin 514 kişinin yarısından fazlası uzun koşuların dizlere zarar verdiğine inanıyor. Uzmanlar bu algıyı yıkmak için 82 orta yaşlı koşucuyu inceledi
Kilo vermek değil vücut yağını sağlıklı tutmak önemli
Yapılan yeni araştırmalar egzersizlerin kilo vermeniz için değil yağ oranınızın sağlıklı olması için önem olduğunu söylüyor. Özellikle sahip olduğunuz vücut yağını metabolik olarak daha sağlıklı hale getirmek için kilo veya yağ kaybetmeniz gerekmiyor
Gelecekteki torunlarınıza faydalı olabilir
Fareler üzerinde yapılan araştırmada hem egzersiz hem de beslenme alışkanlıklarınızın ileriki zamanlarda çocuklarınız ve torunlarınız üzerindeki etkileri tespit edildi. Araştırmacılar metabolizmalarımızın birden fazla nesilden gelen sinyallere cevap verecek şekilde uyarlanmış olduğunu söylüyor
Ölüm riskini düşürebiliyor
Ağırlık egzersizleriyle spor yapmanın hastalıkları önlemeye ve erken ölüm riskini yüzde 41 ila 47 düşürmeye yardımcı olduğu tespit edildi. Sadece aerobik egzersizlerinin ise hiç spor yapmayanlara oranla ölüm riskini yüzde 34 düşürdüğü belirtildi
Günün hangi saatinde egzersiz yapmalısınız?
Pandeminin ve modern yaşamın sunduğu imkanlar hayatlarımızı kolaylaştırdığı kadar hareketsiz hale de getirdi. Bu noktada insanlar güç kaybına ve kilo sorunlarına çözüm aramaya başladı. Yapılan araştırmalar, egzersizlerin kadınlar ve erkekler için olan doğru zamanlamalarını ortaya koydu
Kas hafızası gerçekten ne anlama geliyor, nasıl çalışıyor?
Bir spor öğrenmek, dayanıklılığınızı artırmak veya kaslarınızı güçlendirmek için yaptığınız tüm geçmiş antrenmanların bir getirisi olarak kas hafızası oluşturmuş olabilirsiniz. Peki kas hafızası tam olarak nedir? Nasıl çalışır?
‘Günde 10 bin adım’ şirket logosu çıktı
Japon bir şirket ürettiği adım ölçerin logosunda kendi dilinde “10 bin” anlamına gelen işareti kullandı, şehir efsanesi böyle doğdu
Ne zaman egzersiz yapmalı?
2 milyondan fazla satan When (Ne Zaman) kitabının yazarı Daniel Pink, egzersizin vücuda en verimli olduğu saatleri timing ile (zamanlama) açıklıyor, bilimsel verilerden yola çıkarak çarpıcı örnekler veriyor...
